Aynen öyle dirty bulk tamamen saçmalık eğer sağlıksız düşük bir yağ oranında değilsen. Neden yağlanmak isteyesin ki? Maintenance kalorine 100-200 bir şey ekle devam et keyfine bak. Kalori fazlası daha çok kas geliştirmiyor.
Bence yağ oranın tam ideal bunu korumaya bak. Maintenance kalorisine 100-200 ekleyip devam et.
sportsmedicine-open.springeropen.com
Eki Görüntüle 2480111Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design - Sports Medicine - Open
Background Many perform resistance training (RT) to increase muscle mass and strength. Energy surpluses are advised to support such gains; however, if too large, could cause unnecessary fat gain. We randomized 21 trained lifters performing RT 3 d/wk for eight weeks into maintenance energy...
Eşit denilebilir direkt. Anlamlı bir fark yok.
+100-200 kalori fazlalığı çok az, böyle bir fazlalık ile hem kütle kazanma süreci çok yavaş olur. Lean Bulk için bile 200-300 kalori fazlalığı önerilirken Clean Bulk için 300-500 arası bir fazlalık öneriliyor.
