Close grip chin up geliştirilerek pull up yapılabilir mi?

Fruki16 dedi:

Normal barfiksi nizami şekilde çekemiyorum. 15 saniye asılı kalıyorum fakat elim çok fena acıdığından dolayı bırakıyorum, halihazırda yaralarda açıldı elimde. Zıplayarak ve yarım inerek 3 tane falan çıkarıyorum. Ara sıra 15 saniye range of motion ile negative yapıyorum. Bunun haricinde zorlansam da omuz genişliğinde 1 nizami chin up ve close grip chin up yapabiliyorum. Close grip omuz genişliğinden daha kolay geliyor. Konuya dönecek olursak chin up sayısını arttırmamın normal barfiks çekmeme bir katkısı olur mu? 5 aylık bir spor salonu geçmişim vardı fakat ameliyat vesilesiyle bıraktım ve 2-3 aydır gitmiyorum. Yakın zamanda tekrar başlayacağım.

Genişletmek için tıkla...

OldSchoolRapsever dedi:

Yani artısı illa olur ama ben şahsen çok fazla olacağını düşünmüyorum. Onun yerine australian pull up yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Fruki16 dedi:

Odamın girişinde 1 metre uzunluğunda koridor gibi bir alan var barfiks demiri orada ve 2 metre yüksekliğe asılı. Dediğinizi ranzada yapıyordum fakat tuttuğum yer keskin olduğu için elimi kesiyordu bende yapmayı bıraktım. Belki eldiven vb. bir çözüm bulursam yapmaya devam ederim.

Genişletmek için tıkla...

OldSchoolRapsever dedi:

Hocam australian pull up birazcık farklı isterseniz nasıl yapıldığına internetten bakabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Fruki16 dedi:

Demek istediğinizi anladığımı sanıyorum hocam, ranzanın altında vücudum düz olacak şekilde bacağımı uzatıp yatağa yaslıyorum ve üst ranzaya tutunup çekiyorum, çok anlaşılmasa da ekteki gibi fakat duvar tam karşıma gelecek şekilde yani yatakla beraber + simgesi oluşturuyorum.

Genişletmek için tıkla...