Sırt için lat pull down, close grip lat pull down ve facepull yeterli mi?
- Konuyu başlatan One Face
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 1.011
721x
Hectopat
- Katılım
- 2 Ocak 2022
- Mesajlar
- 223
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 tane üstten çekiş koymuşsunuz alttan çekiş namına hiçbir şey yok ayrıca üstten çekiş için illa 2 hareket yapacağım diyorsanız lat pulldown ve rope pullover, alttan çekiş için barbell row ve seated cable row olur benim tavsiyem. Face pull arka omuz içindir sırt değil.
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.228
- Çözümler
- 7
Row olmadan sırt idmanı olmaz, dumbell row tercihimdir.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.476
- Çözümler
- 5
Row şart. Dumbell ya da barbell row olabilir.
Hocam şu videonun 8:16 kısmına gidin. Makineli rowu anlatıyor. Biraz ileri sarın. Alternatif olarak close grip pulldown öneriliyor. Makine yoksa alternetif olarak bu hareketi gösterdiler. Dummbel row da alternatif.
Şimdi bir yukarıdan çekiş bir de row yeterli mi sırt için?
Ekstra bir şey yaparsam daha iyi olur mu 2 hareket yeterli mi yoksa?
Hem face pull rotator cuffın sırttan görünen kısmıyla posterior deltoidi ve trapezi geliştiriyormuş videoda dediğine göre. 15:18
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.476
- Çözümler
- 5
Lat pulldown ve 2 row yeterli. Barbell row ve cable row olabilir. Trapez eksikse iyi bir ağırlık alıp dumbellarla tukenene kadar 1 2 set yap geç
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
Sıvı soğutma içinde hava kabarcığı olması problem olur mu?- UltimateGuide
- Mesaj: 2
-
-
-
-
-
SteelSeries Arctis Nova Pro Wireless vs Razer BlackShark V2 Pro 2023- AKAZA_SLAYER
- Mesaj: 4
-
-
-
-
-
-
-
