Creatin her zaman kullanabileceğin bir supplement. Bulk ve cut döneminde de. 90 kilo civarı yağsız kas kütleli bir bireye kadar günlük 5 gram önerirler genelde. On-off day farketmeden her gün kullanmalısın, idman öncesi veya sonrası diye bir kullanımı yok. Gün içerisinde almış olman yeterli. Bir ay on 2 hafta off şeklinde kullanabilirsin. Yükleme yapmana gerek yok her gün 5 gram alarak tüketebilirsin.