Haftada 2 gün değil de 4 gün yapmanız daha iyi olacaktır. 1-1.30 saat boyunca setlerin arasına 30'ar saniye ara koyarak yüksek nabız bir antrenman ve düzgün bir beslenme ile 2 ayda gözle görülür farklar, 4-5 ayda fit bir vücut yapılabilir. Bu süre artadabilir azaladabilir tamamen sizin ve vücut genetiğinizin elinde. Görmeden ve vücudunuzu tanımadan net bir şey diyemem ama tahminlerim bunlardır.