Merhabalar, evde spor yapıyorum fakat belli sorularım var. Beslenme ve dinlenmeme dikkat ediyorum. 6 kiloluk 2 adet dambıl var 15 tekrarda zorlanıyorum kendimi parçalarsam 17 falan yaparım fakat bu sefer sonlara doğru aşırı yoruluyorum ve 1 tane şınav çekemez hale geliyorum. Bunun için 15 yapıp son iki seti 12 tekrarda bırakıyorum tricepslerim gayet iri fakat bicepslerim sıktığımda her ne kadar yumru olsa da hiçbir şekilde yukarı çıkmıyor. Pumplı hali yine bir nebze fakat yine olmuyor çok orantısız kaldı kolum tricepslerim çok büyüdü. Bicepslerim yuvarlandı hiç şişmedi.
Dambıl ile biceps gelişir mi?
- Konuyu başlatan supprime
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 3.116
Troll Face
Hectopat
- Katılım
- 14 Nisan 2021
- Mesajlar
- 1.593
- Çözümler
- 5
Neden gelişmesin?
Yani aslında bicepslere yinelik antrenmanlar yapıyorum fakat dediğim gibi sadece yuvarlanıyor şişmiyor.
Troll Face
Hectopat
- Katılım
- 14 Nisan 2021
- Mesajlar
- 1.593
- Çözümler
- 5
Devam et önce yuvarlanır sonra şişer. Direktman şişerse kötü bir görüntü oluşur.
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 12.332
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 58
6 kilo gelişmesi için yetersiz. Maksimum ağırlık/maksimum tekrar sayısı şeklinde yaparsanız en büyük gelişmeyi alırsınız. Sadece biceps curl ile değil de, bir sürü biceps ve triceps formuyla birlikte yapabilirsiniz.
cihankurtulusov
Hectopat
- Katılım
- 9 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 372
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Dambılların kilosunu yükselt, 6 kiloluk dambılla kol büyümez.
2 gün yapıp 1 gün ara veriyorum ara gününde ise 20 dk kadar üst bölge çalışıyorum kollara abanmadan yaklaşık 2 aydır yapıyorum fakat sadece son 1 aydır beslenmeme dikkat ediyorum.
Evet ayarlanabilir almayı düşünüyorum peki tekrarları biraz düşürmem problem olur mu?
Triceps için genellikle vücut ağırlığımı kullanıyorum.
Kaç şınav çekebiliyorsunuz.
cihankurtulusov
Hectopat
- Katılım
- 9 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 372
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hacim için 8-12 tekrar aralığı iyidir, bir sıkıntı olmaz. Günaşırı çalıştırmaya devam et, kollar küçük kaslar olduğu için iyileşmesi hızlı olur.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
MYP ile yatay geçiş süreci nasıl işliyor?- Roiberic von Nische
- Mesaj: 1
-
