Dambıl önerisi

15 yaşındayım; boyum 170, kilom 55. Evde amatör olarak spor yapmaya karar verdim. 2x10kg dambıl alsam başlangıç için fazla ağır olur mu? 2x5kg ile mi başlamam daha mı iyi olur?

Bence başlangıçta 10 kilo sana ağır gelecektir ama 5kg ideal gibi.

5 kiloyla başla.

Set olarak al bence. 50 Kiloluk set alıp 5 kg ile başlayıp zamanla arttırırsın. ( Tabii hep evde yapmak istiyorsan , sonrasında gym'e falan yazılırım diyorsan alma. Sadece 2x5 KG al.)

Eğer bütçen yeterse söküp takılabilir setler var. Delta gibi markaların vs oluyor nispeten daha ucuz. Onlardan alıp rahat rahat ağırlık ayarı yapabilirsin

10kg alma çünkü ileride yetmeyecek ve pişman olacaksın. Bütçe var ise içi betonla doldurulmuş plastik ağırlık setleri alabilirsin. 50kg üstü olması iyi olur. İnan bana ev ortamı için gayet yeterliler. Detaylı bilgi için yazabilirsin.

feineken dedi:

Eğer bütçen yeterse söküp takılabilir setler var. Delta gibi markaların vs oluyor nispeten daha ucuz. Onlardan alıp rahat rahat ağırlık ayarı yapabilirsin

Genişletmek için tıkla...

Büyük ihtimalle 1,5 ay falan 5kg ile çalıştıktan sonra dediğin gibi sökülüp takılanlardan alıcam.

İbn Sina dedi:

Büyük ihtimalle 1,5 ay falan 5kg ile çalıştıktan sonra dediğin gibi sökülüp takılanlardan alıcam.

Genişletmek için tıkla...

Çıkarıp takılanlardan aldım ve iyi ki bunlardan almışım.

İbn Sina dedi:

Büyük ihtimalle 1,5 ay falan 5kg ile çalıştıktan sonra dediğin gibi sökülüp takılanlardan alıcam.

Genişletmek için tıkla...

Çıkarıp takılanlardan aldım ve iyi ki bunlardan almışım.

İbn Sina dedi:

Büyük ihtimalle 1,5 ay falan 5kg ile çalıştıktan sonra dediğin gibi sökülüp takılanlardan alıcam.


Çıkarıp takılanlardan aldım ve iyi ki bunlardan almışım.


Çıkarıp takılanlardan aldım ve iyi ki bunlardan almışım.

Genişletmek için tıkla...

En mantıklısını yapmışsınız. Sadece kol çalışmayın tüm vücut çalışın.

saul g00dman dedi:

En mantıklısını yapmışsınız. Sadece kol çalışmayın tüm vücut çalışın.

Genişletmek için tıkla...

1.5 saat dambıl ,1.5 saat barfiks + şınav çalışması yapıyorum. Günlük protein ihtiyacımı yeteri kadar alamıyorum ama gene de devam.

İbn Sina dedi:

1.5 saat dambıl,1.5 saat barfiks + şınav çalışması yapıyorum. Günlük protein ihtiyacımı yeteri kadar alamıyorum ama gene de devam.

Genişletmek için tıkla...

1.5 saat dumbell derken neden bahsediyorsunuz?
1.5 saat barfiks şınav yapmak yerine set olarak ayırıp belirli setlerde çalışın.
Dumbell press, shoulder press gibi hareketlerde yapın.
Sadece curl çalışıyorsunuz sanırım arka kol antrenmanları da ekleyin kol çalışırken.
1 gün kol çalışırken diğer gün sırt ve göğüs çalışın mesela.