Ne kadar süre olduğu konusunda kesin bir şey diyemem. Ve ağırlığı arttırmada bir süre kullanmadım. Kendime 1 set = 12 tekrar olarak belirledim ve 4 set filan artık rahat yapabildiğim zaman kiloyu direkt 10kg yaptım (elimde ki ağırlık plakalarıyla mecbur direkt 10a geçtim). 10kg de zorladı başta ama onu da aştım artık.
Dambıl önersi
- Konuyu başlatan UmutCCAN
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 21
- Görüntüleme 1.223
Ne kadar süre olduğu konusunda kesin bir şey diyemem. Ve ağırlığı arttırmada bir süre kullanmadım. Kendime 1 set = 12 tekrar olarak belirledim ve 4 set filan artık rahat yapabildiğim zaman kiloyu direkt 10kg yaptım (elimde ki ağırlık plakalarıyla mecbur direkt 10a geçtim). 10kg de zorladı başta ama onu da aştım artık.
KS
KS
UmutCCAN
Hectopat
- Katılım
- 1 Ağustos 2021
- Mesajlar
- 922
- Çözümler
- 1
peki 1 bölgede kaç egzersiz yapıyordunuz
ben kolda 3kg de yaparken 1 set 12 veya 15 tekrar 5 egzersiz toplam 20 set yapıyordum
ve bu kg den 9 as geçmek kas kaybı kas da yırtılma etkisi yaratır mı
