Definasyon daha da sertleştirilmeli mi?

tumu · Dün 11:33

Arkadaşlar iyi geceler, yaklaşık 2 aydır definasyon yapıyorum. 8 kilo verdim, belim de 7 cm civarında inceldi. Ama diyete başlamadan önce body recomposition sisteminin kendi üzerimde uygun olacağına karar vermiştim ve yağ yaktığım esnada kas kütlesi de koymak için cabalamistim. Aldığım kalori miktarida yaklaşık 2200. Guncel yag oranım ise %21. Şimdi sorum şu, şu an ben hala bu body recomposition sınırları içerisinde miyimdir? Yani hala kas koyabilir miyim? Yoksa diyeti daha da sertleştirip ramazana kadar %17 yag oranı civarına mi inmeye çalışmalıyım? Teşekkürler şimdiden.

nickyokaga · Dün 12:53

Kalori açığında kas koymak steroid kullanırken bile zor, definasyondayken amaç kası korumak ve yağ oranını düşürmek. Sen şuan yağ oranını düşürmeye odaklan, bu yağ oranında kas koymaya çalışsan estetik gözükmeyecek çünkü.

tumu · Dün 13:18

nickyokaga dedi:
Kalori açığında kas koymak steroid kullanırken bile zor, definasyondayken amaç kası korumak ve yağ oranını düşürmek. Sen şuan yağ oranını düşürmeye odaklan, bu yağ oranında kas koymaya çalışsan estetik gözükmeyecek çünkü.

Hocam biliyorum ama hani yazdım ya şu body recomposition sistemi bende de çalışır diye yağdan ziyade kasa odaklı düşünüyordum ben. Galiba şu saatten sonra zor bi ihtimal, direkt yağ oranına odaklanacagim.

@nickyokaga hocam bir de ağırlık artışına ne kadar odaklanmaliyiz definasyon yaparken? Şu an misal bench press de 60 kilo yapıyorum, chest pressde de 65 70 civarında. Ama 2 3 haftadır ağırlıklar sabit duruyor bu durum normal mi kalori açığı olduğu için yoksa yanlış bir şeyler mi yapıyorum?

nickyokaga · Dün 13:27

tumu dedi:
@nickyokaga hocam bir de ağırlık artışına ne kadar odaklanmaliyiz definasyon yaparken? Şu an misal bench press de 60 kilo yapıyorum, chest pressde de 65 70 civarında. Ama 2 3 haftadır ağırlıklar sabit duruyor bu durum normal mi kalori açığı olduğu için yoksa yanlış bir şeyler mi yapıyorum?

Kalori açığında güç artışı olmaması normal. Ağırlıkları sabit tutmaya çalış. Bazen ağırlıkların düştüğü ve enerjinin kalmadığı anlar olacaktır. Sen kasa kan pompaladığın sürece kası korursun, amacın zaten kas koymak değil, kası korumak.

tumu · Dün 13:34

nickyokaga dedi:
Kalori açığında güç artışı olmaması normal. Ağırlıkları sabit tutmaya çalış. Bazen ağırlıkların düştüğü ve enerjinin kalmadığı anlar olacaktır. Sen kasa kan pompaladığın sürece kası korursun, amacın zaten kas koymak değil, kası korumak.

Hocam sıktıysam kusura bakmayın ama son bir sorum var, tartıda mezurada yani kağıt üstünde değişiyorum eriyor bir şeyler eyvallah ama ayna değişimi beni motive etmiyor hiç. Sanki yerimde sayıyorum gibi hissettiriyor. Kendi deneyimlerinizden de yola çıkarak aynada dramatik degisiklikleri ne zaman alabilirim sizce?

nickyokaga · Dün 15:58

tumu dedi:
Hocam sıktıysam kusura bakmayın ama son bir sorum var, tartıda mezurada yani kağıt üstünde değişiyorum eriyor bir şeyler eyvallah ama ayna değişimi beni motive etmiyor hiç. Sanki yerimde sayıyorum gibi hissettiriyor. Kendi deneyimlerinizden de yola çıkarak aynada dramatik degisiklikleri ne zaman alabilirim sizce?

Yani, biraz sabır gerektiren bir şey. Ben de şuan%15 yağ oranından%9'a kadar ilerliyorum şuan%13 yağ oranım. Biraz daha hızlı yağ yakayım diyosan kaloriyi biraz daha kesebilirsin, haftada 2-3 kardiyo yapabilirsin vesaire.

OOM500 · Dün 16:26

Definasyonda progressive overload görmek ve kas geliştirmek sanıldığı kadar zor değil.
Özellille başlangıç-orta seviyede 300-400 gibi bir açıkta bir anda platoya giriliyor ve artış görülmüyorsa programda sıkıntı vardır.

Hipertrofi enerji değil uyarı temelli bir süreç. Maintenance kalorisi kas gelişimini maksimize etmek için yeterli. Bunun 300-400 altına indin diye bu bir anda durmuyor sadece maksimize edemeyebilirsin.

Daha düşük hacim kullanarak progressive overload görebilirsin rahat bir şekilde.

tumu · Dün 16:43

OOM500 dedi:
Definasyonda progressive overload görmek ve kas geliştirmek sanıldığı kadar zor değil.
Özellille başlangıç-orta seviyede 300-400 gibi bir açıkta bir anda platoya giriliyor ve artış görülmüyorsa programda sıkıntı vardır.

Hipertrofi enerji değil uyarı temelli bir süreç. Maintenance kalorisi kas gelişimini maksimize etmek için yeterli. Bunun 300-400 altına indin diye bu bir anda durmuyor sadece maksimize edemeyebilirsin.

Daha düşük hacim kullanarak progressive overload görebilirsin rahat bir şekilde.

Açık 800 kalori civarında, zamanım dar olduğu için 300 400 ile neredeyse yarı yarıya yavaslayacak hocam süreç.

Ali Of Rivia · Dün 16:45

tumu dedi:
Hocam sıktıysam kusura bakmayın ama son bir sorum var, tartıda mezurada yani kağıt üstünde değişiyorum eriyor bir şeyler eyvallah ama ayna değişimi beni motive etmiyor hiç. Sanki yerimde sayıyorum gibi hissettiriyor. Kendi deneyimlerinizden de yola çıkarak aynada dramatik degisiklikleri ne zaman alabilirim sizce?

Before-After şeklinde karşılaştır.

tumu · Dün 20:17

tumu dedi:
Arkadaşlar iyi geceler, yaklaşık 2 aydır definasyon yapıyorum. 8 kilo verdim, belim de 7 cm civarında inceldi. Ama diyete başlamadan önce body recomposition sisteminin kendi üzerimde uygun olacağına karar vermiştim ve yağ yaktığım esnada kas kütlesi de koymak için cabalamistim. Aldığım kalori miktarida yaklaşık 2200. Guncel yag oranım ise %21. Şimdi sorum şu, şu an ben hala bu body recomposition sınırları içerisinde miyimdir? Yani hala kas koyabilir miyim? Yoksa diyeti daha da sertleştirip ramazana kadar %17 yag oranı civarına mi inmeye çalışmalıyım? Teşekkürler şimdiden.

@Aras the Great

Definasyon daha da sertleştirilmeli mi?

Ayrıntılı düzenleme

tumu

Hectopat

nickyokaga

Kilopat

tumu

Hectopat

nickyokaga

Kilopat

tumu

Hectopat

nickyokaga

Kilopat

OOM500

Hectopat

tumu

Hectopat

Ali Of Rivia

Decipat

tumu

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz