Mxpyma
Hectopat
- Katılım
- 21 Temmuz 2021
- Mesajlar
- 1.277
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Boy 1.71 kilo 73 yaş 15.
Sabah 07:00
Ya boş geçiyorum okula gidiyorum veya 1 yarım çay bardağı yulaf 1 tam muz ve 1 su bardağı süt.
Öğlen okuldan gelince: 16:15
5-6 adet fındık.
3-4 yemek kaşığı piriniç veya sade yulaf.
17:30 antrenman başlangıçı 18:40 bitiş evdeyim.
19:00 akşam yemeği.
250-300 gram civarı tavuk göğsü genelde az yağda körü baharatlı veya tantuni gibi kırmızı pul biber döküp yarım lavaşla gömüyorum.
Yeşillik: Yarım salatalık ve yarım domates üstüne limon ve tuz atıyorum.
Yatmadan önce:
1 bardak süt veya kazeinli uyku süresimce proteinsiz kalmamam için peynir vb ve magnezinc kullanıyorum.
Kırmızı et ekleme imkanım yok sabahları yumurta ve yeşillik ekleyebilirim bunun gibi önerilerinizi bekliyorum.
Bana vitamin ve minarel bakımından zayıf bir beslenme gibi geldi.
Sabah 07:00
Ya boş geçiyorum okula gidiyorum veya 1 yarım çay bardağı yulaf 1 tam muz ve 1 su bardağı süt.
Öğlen okuldan gelince: 16:15
5-6 adet fındık.
3-4 yemek kaşığı piriniç veya sade yulaf.
17:30 antrenman başlangıçı 18:40 bitiş evdeyim.
19:00 akşam yemeği.
250-300 gram civarı tavuk göğsü genelde az yağda körü baharatlı veya tantuni gibi kırmızı pul biber döküp yarım lavaşla gömüyorum.
Yeşillik: Yarım salatalık ve yarım domates üstüne limon ve tuz atıyorum.
Yatmadan önce:
1 bardak süt veya kazeinli uyku süresimce proteinsiz kalmamam için peynir vb ve magnezinc kullanıyorum.
Kırmızı et ekleme imkanım yok sabahları yumurta ve yeşillik ekleyebilirim bunun gibi önerilerinizi bekliyorum.
Bana vitamin ve minarel bakımından zayıf bir beslenme gibi geldi.
