Hydra6
Centipat
- Katılım
- 25 Haziran 2022
- Mesajlar
- 26
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar. Dirty bulk dönemimi sonunda bitirdim daha yağlanmak istemiyorum. Şimdi definasyona başlayacağım. Beslenme konusunda sıkıntı çekeceğimi düşünüyorum tavsiye verirseniz sevinirim.
Yaşım 16 boyum 176 kilom 76 yağ oranım 17-18 diye tahmin ediyorum kalori ihtiyacım internette 2500 yazıyor ben 700 kalori düşük almayı planlıyorum bundan beslenme olarak da bunları yapacağım.
Sabah yemeği:
2 tam 2 beyaz yumurta.
100 gr lor peyniri.
80 gr yulaf.
300 ML yarım yağlı süt.
Besin değerleri.
55 gr protein 66 gr karbonhidrat 22 gr yağ.
Öğle yemeği:
150 gr tavuk.
60 gr pirinç pilavı.
51 gr protein 13 gr karbonhidrat 9 gr yağ.
Akşam yemeği:
150 gr tavuk.
60 gr pirinç pilavı.
51 gr protein 13 gr karbonhidrat 9 gr yağ.
Ara öğün vs:
1 adet muz.
50 gr fıstık ezmesi.
100 gr yoğurt.
30 gr yağ 42 gr karbonhidrat 17 gr protein.
Toplam besin değeri.
70 gr yağ 136 gr karbonhidrat 175 gr protein ve 1900 kalori.
Bu programa ekleyebileceğim bir şey var mı bir abi kardeş tavsiyesi verirseniz sevinirim. (300 gr tavuğu geçemem)
Yaşım 16 boyum 176 kilom 76 yağ oranım 17-18 diye tahmin ediyorum kalori ihtiyacım internette 2500 yazıyor ben 700 kalori düşük almayı planlıyorum bundan beslenme olarak da bunları yapacağım.
Sabah yemeği:
2 tam 2 beyaz yumurta.
100 gr lor peyniri.
80 gr yulaf.
300 ML yarım yağlı süt.
Besin değerleri.
55 gr protein 66 gr karbonhidrat 22 gr yağ.
Öğle yemeği:
150 gr tavuk.
60 gr pirinç pilavı.
51 gr protein 13 gr karbonhidrat 9 gr yağ.
Akşam yemeği:
150 gr tavuk.
60 gr pirinç pilavı.
51 gr protein 13 gr karbonhidrat 9 gr yağ.
Ara öğün vs:
1 adet muz.
50 gr fıstık ezmesi.
100 gr yoğurt.
30 gr yağ 42 gr karbonhidrat 17 gr protein.
Toplam besin değeri.
70 gr yağ 136 gr karbonhidrat 175 gr protein ve 1900 kalori.
Bu programa ekleyebileceğim bir şey var mı bir abi kardeş tavsiyesi verirseniz sevinirim. (300 gr tavuğu geçemem)
