Definasyon için yiyecek önerisi

LuisB4y dedi:

Hocam böyle bir şey yedim nasıl sizce? Akşam yemeğini yesem fazla mı olur aşağıdaki 1. tablo akşam yemeği ile birlikte 2. Tablo akşam yemeğinin değerleri

Yağ	Karb	Prot	Kal
45,99	159,77	178,16	1751

6,67

44,43

4,26

258

Genişletmek için tıkla...

Proteine bu kadar fazla para dökmene gerek yok bence.

mr.esat dedi:

Proteine bu kadar fazla para dökmene gerek yok bence.

Genişletmek için tıkla...

Hocam amacım proteine para dökmek olmuyor bunlar normal yediklerim şuan pirinç pilavı yaptım fakat yiyemedim yaklaşık 1675 kalori yedim bugün. Hocam bu miktar az mı kilo verirken deri sarkması yaşamak istemiyorum çünkü.

LuisB4y dedi:

Hocam amacım proteine para dökmek olmuyor bunlar normal yediklerim şuan pirinç pilavı yaptım fakat yiyemedim yaklaşık 1675 kalori yedim bugün. Hocam bu miktar az mı kilo verirken deri sarkması yaşamak istemiyorum çünkü.

Genişletmek için tıkla...

Bence spora başlamalısın. Beslenmen güzel, güzel bir antrenman programıyla vücudunu çok daha iyi hale getirebilirsin.

yiitsx dedi:

Bence spora başlamalısın. Beslenmen güzel, güzel bir antrenman programıyla vücudunu çok daha iyi hale getirebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim bi 15 gün içinde başlamayı düşünüyorum o süre zarfında da diyete devam ediceğim. 1600 kalorilerde beslenme almamda sorun yoksa deri sarkması açısından ben okeyim hocam.

LuisB4y dedi:

Teşekkür ederim bi 15 gün içinde başlamayı düşünüyorum o süre zarfında da diyete devam ediceğim. 1600 kalorilerde beslenme almamda sorun yoksa deri sarkması açısından ben okeyim hocam.

Genişletmek için tıkla...

Deri sarkması genel olarak genetiğe bağlı bir durum. Aşırı kısık kalori almayıp, spor yaptığın sürece olacağını sanmıyorum. Kilon çok çok fazla değilse de öyle kolayca oluşabilecek bir şey değil deri sarkması.

yiitsx dedi:

Deri sarkması genel olarak genetiğe bağlı bir durum. Aşırı kısık kalori almayıp, spor yaptığın sürece olacağını sanmıyorum. Kilon çok çok fazla değilse de öyle kolayca oluşabilecek bir şey değil deri sarkması.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim.

yiitsx dedi:

Deri sarkması genel olarak genetiğe bağlı bir durum. Aşırı kısık kalori almayıp, spor yaptığın sürece olacağını sanmıyorum. Kilon çok çok fazla değilse de öyle kolayca oluşabilecek bir şey değil deri sarkması.

Genişletmek için tıkla...

Hocam tekrar rahatsız ediyorum da 1250 gibi kalori alımında deri sarkması bakımından sorun olur mu? kusura bakmayın.

LuisB4y dedi:

Hocam tekrar rahatsız ediyorum da 1250 gibi kalori alımında deri sarkması bakımından sorun olur mu? kusura bakmayın.

Genişletmek için tıkla...

Dediğim gibi, genetik en etkili faktör bu konuda. Senin güncel boyun ve kilon kaç? 1250 fazla düşük bir kalori gibi bence biraz daha arttırmalısın. Biraz daha yüksekten başlayıp zamanla kısabilirsin keyfine göre ama bu kadar düşükten başlama.

yiitsx dedi:

Dediğim gibi, genetik en etkili faktör bu konuda. Senin güncel boyun ve kilon kaç? 1250 fazla düşük bir kalori gibi bence biraz daha arttırmalısın. Biraz daha yüksekten başlayıp zamanla kısabilirsin keyfine göre ama bu kadar düşükten başlama.

Genişletmek için tıkla...

171 im 100 kiloyum sanırsam günlük 2400 kalori falan yakıyorumdur.

LuisB4y dedi:

171 im 100 kiloyum sanırsam günlük 2400 kalori falan yakıyorumdur.

Genişletmek için tıkla...

Onu hesaplayabilirsin TDEE calcuator sitelerinden. %100 doğru olmasa da gerçeklik payı var.

Kas kütleni muhafaza etmek için de düzenli antrenmanlar ve kardiyo yapman lazım o yüzden spora ne kadar erken başlarsan o kadar iyi.

Kalori açığını 500-600 civarından başlat, zamanla arttır. Benim önerim günlük en fazla 1000 kalori açık vermek.