Çözüldü Definasyon makrolari nasıl olmalı?

brkpksnn · 5 Ağustos 2023

Merhaba öncelikle. Deprem nedeniyle evde spor yapamadan kilo verdim. Toplam ortalama 50kg verdim. 123kg 75'e düştüm. Spora başladım ve yağ yakmak istiyorum. Herkes karbonhidrati kismak zorundasin diyor. Ben de kafamdan soyle hesapladim sizce doğru mu? 40% yağ 35% protein 25% karbonhidrat.

160gr protein 115-120 karbonhidrat 70-78 yag. Sizce böyle yag yakabilir miyim? Yagi kis karbonhidrati arttir gibi tavsiyleriniz varsa cok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

Aras the Great · 5 Ağustos 2023

Günlük olarak 48 gram yağ, 120 gram protein, 272 gram karbonhidrat alman lazım.

lucitikxD · 5 Ağustos 2023

brkpksnn dedi:
Merhaba öncelikle. Deprem nedeniyle evde spor yapamadan kilo verdim. Toplam ortalama 50kg verdim. 123kg 75'e düştüm. Spora başladım ve yağ yakmak istiyorum. Herkes karbonhidrati kismak zorundasin diyor. Ben de kafamdan soyle hesapladim sizce doğru mu? 40% yağ 35% protein 25% karbonhidrat.

160gr protein 115-120 karbonhidrat 70-78 yag. Sizce böyle yag yakabilir miyim? Yagi kis karbonhidrati arttir gibi tavsiyleriniz varsa cok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

Yağ fazla senin de dediğin gibi yağ kıs karbonhidrat arttır.

Aras the Great · 5 Ağustos 2023

Günlük kalori ihtiyacını hesaplarsan yardımcı olabilirim.

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com

brkpksnn · 5 Ağustos 2023

lucitikxD dedi:
Yağ fazla senin de dediğin gibi yağ kıs karbonhidrat arttır.

Ortalama yüzde olarak örnek verme sansiniz varmi acaba. Kusura bakmayın pek anlamıyorum.

Aras the Great dedi:
Günlük kalori ihtiyacını hesaplarsan yardımcı olabilirim.

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com

Ortalama 2000 kalori genelde 1800 1900 civarı alıyorum.

lucitikxD dedi:
Yağ fazla senin de dediğin gibi yağ kıs karbonhidrat arttır.

Böyle nasıl olmuş hocam yeterli mi sizce.
yuksek karb alındığında insülin vs. yağ depolama olayı olur mu.

Aras the Great · 5 Ağustos 2023

Günlük kalori ihtiyıacın mı 2000 yoksa defiansyon halindemi 2000 bana tam normal halinde gereken kalori miktarını ver.

brkpksnn · 5 Ağustos 2023

Aras the Great dedi:
Günlük kalori ihtiyıacın mı 2000 yoksa defiansyon halindemi 2000 bana tam normal halinde gereken kalori miktarını ver.

Tde 2500 hocam -500=2000 kalori definasyonda almam gerekiyor.

Aras the Great · 5 Ağustos 2023

Günlük olarak 48 gram yağ, 120 gram protein, 272 gram karbonhidrat alman lazım.

brkpksnn · 5 Ağustos 2023

Aras the Great dedi:
Günlük olarak 48 gram yağ, 120 gram protein, 272 gram karbonhidrat alman lazım.

Hocam öncelikle yardimci olduğunuz icin cok tesekkur ederim. 160gr protein almam gerek günlük peki karbonhidrati kismadan yağ yakabilir miyim 270gr karb çok gibi geldi .

Aras the Great · 5 Ağustos 2023

brkpksnn dedi:
Hocam öncelikle yardimci olduğunuz icin cok tesekkur ederim. 160gr protein almam gerek günlük peki karbonhidrati kismadan yağ yakabilir miyim 270gr karb çok gibi geldi .

Önemli olan daha çok günlük aldığınız kalori miktarı benim verdiğim döngüde minimum kas kaybı olur ne kadar karbonhidrati kısarsanız kas kaybı o kadar çok olur.

En fazla protein olarak 150 gram sana yeterli olacaktır, 150 gram protein, 262 gram karbonhidrat olarak değiştirebilirsin.

lucitikxD · 5 Ağustos 2023

Dostum sana şöyle yardımcı olayım. İstersen sende bu siteden yararlanabilirsin tabiki. Macro Calculator

Sen kendi kilonu boyunu yaşını girip ve ne yapmak istediğini girersen sana gerekli macrolarını söyleyecektir.

Çözüldü Definasyon makrolari nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

brkpksnn

Decapat

Aras the Great

lucitikxD

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

brkpksnn

Decapat

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Dosya Ekleri

Aras the Great

Kilopat

brkpksnn

Decapat

Aras the Great

Kilopat

brkpksnn

Decapat

Aras the Great

Kilopat

lucitikxD

Hectopat

Benzer konular