Definasyona girmekte kararsızım

Definayonasyona girmek ya da bulka devam etmek arasında çok çıkmazdayım dostlar. Daha önceden de konular açmıştım ama kafam hala karışık. Bu kış içerik üretmeye başlamayı planlıyorum biraz kütlemin olduğunu da düşünüyorum fakat yağlı olduğum için ayna da görüntüm beni aşırı rahatsız ediyor. Fotoğraflarda da berbat çıkıyorum.1.5 haftadır creatine kullanıyorum yeni başladım sizce creatine kullanırken definasyona girmem yanlış mı olur bulka devam mı etmeliyim.(define olursam akıl sağlığım biraz daha yerinde olabilir) samimi şekilde cevaplarsanız sevinirim. Boy 172 kilo 80.define olup tekrardan yağsız kütle koymaya başlasam zaman kaybeder miyim?

2nattydu dedi:

Definayonasyona girmek ya da bulka devam etmek arasında çok çıkmazdayım dostlar. Daha önceden de konular açmıştım ama kafam hala karışık. Bu kış içerik üretmeye başlamayı planlıyorum biraz kütlemin olduğunu da düşünüyorum fakat yağlı olduğum için ayna da görüntüm beni aşırı rahatsız ediyor. Fotoğraflarda da berbat çıkıyorum.1.5 haftadır creatine kullanıyorum yeni başladım sizce creatine kullanırken definasyona girmem yanlış mı olur bulka devam mı etmeliyim.(define olursam akıl sağlığım biraz daha yerinde olabilir) samimi şekilde cevaplarsanız sevinirim. Boy 172 kilo 80.

Genişletmek için tıkla...

Hocam size bir soru, antrenman sonrası kardiyo yapıyor musunuz?

deep learn dedi:

Hocam size bir soru, antrenman sonrası kardiyo yapıyor musunuz?

Genişletmek için tıkla...

Evime yürüyorum. Yaklaşık 10-12 dakika sürüyor. Gün içinde de okuldan dönüyorum 45.dk falan yürüyorum o esnada idman sonrası salonda pek cardio yapmıyorum eve dönerken sadece yürüme.

2nattydu dedi:

Evime yürüyorum. Yaklaşık 10-12 dakika sürüyor. Gün içinde de okuldan dönüyorum 45.dk falan yürüyorum o esnada idman sonrası salonda pek cardio yapmıyorum eve dönerken sadece yürüme.

Genişletmek için tıkla...

Kardiyo yapıyor sayılıyorsunuz o zaman.

2nattydu dedi:

İçerik üretmeye başlamayı.

Genişletmek için tıkla...

Öncelikle ne tarz içerik üreteceğinizi seçin. Şimdi sosyal medyada farklı farklı türemeler var. Çakma naturel mi olmak istersiniz yoksa millete sallayıp prim kasmak mı yoksa 3 yıl boyunca 13 yaşında kalmak istersiniz? Şaka bir yana içerik türünüze göre belirleyin. Estetik üzerinden mi yoksa kütle/ağır kaldırma üzerinden gidiceksinz? Estetik ise definasyona girin. Ağır kaldırma ise bulka devam.

deep learn dedi:

kardiyo yapıyor sayılıyorsunuz o zaman.

Öncelikle ne tarz içerik üreteceğinizi seçin. Şimdi sosyal medyada farklı farklı türemeler var. Çakma naturel mi olmak istersiniz yoksa millete sallayıp prim kasmak mı yoksa 3 yıl boyunca 13 yaşında kalmak istersiniz? şaka bir yana içerik türünüze göre belirleyin. Estetik üzerinden mi yoksa kütle/ağır kaldırma üzerinden gidiceksinz? Estetik ise definasyona girin. Ağır kaldırma ise bulka devam.

Genişletmek için tıkla...

Şahsen önceden aşırı kiloluydum. Bir gün zyzz ve david laid i gördüm. O andan itibaren o estetiklik için her şeyi yapabileceğimi fark ettim. Bilgisayarda formumun fotoğrafı yok fakat instagramımda var eğer admin silmezse bırakayım şöyle egedudu70.yani kısaca amacım estetik fizik öncülüğünde içerik üretmek.

2nattydu dedi:

Şahsen önceden aşırı kiloluydum. Bir gün zyzz ve david laid i gördüm. O andan itibaren o estetiklik için her şeyi yapabileceğimi fark ettim. Bilgisayarda formumun fotoğrafı yok fakat instagramımda var eğer admin silmezse bırakayım şöyle egedudu70.yani kısaca amacım estetik fizik öncülüğünde içerik üretmek.

Genişletmek için tıkla...

Abartmadan definasyona girilebilir. Mesela 75 kilo definasyon kilosu olarak idealdir boyunuza göre.

deep learn dedi:

Abartmadan definasyona girilebilir. Mesela 75 kilo definasyon kilosu olarak idealdir boyunuza göre.

Genişletmek için tıkla...

Karın kaslarım belli olana kadar tam define olmak istiyorum aslında. Bir de creatine kullanmayı nasıl yapmalıyım sizce en azından kreatinde 1 ayımı doldurduktan sonra definasyona girmem daha mı doğru olur.

2nattydu dedi:

Karın kaslarım belli olana kadar tam define olmak istiyorum aslında. Bir de creatine kullanmayı nasıl yapmalıyım sizce en azından kreatinde 1 ayımı doldurduktan sonra definasyona girmem daha mı doğru olur.

Genişletmek için tıkla...

Definasyonda kreatin kullanılmalı. Çünkü zaten az yediğiniz için enerjiniz azalacak bir de kreatini bırakırsanız iyyice güç kaybedersiniz.

deep learn dedi:

Definasyonda kreatin kullanılmalı. Çünkü zaten az yediğiniz için enerjiniz azalacak bir de kreatini bırakırsanız iyyice güç kaybedersiniz.

Genişletmek için tıkla...

Şu an temiz şekilde 70kg bench press yapıyorum. Yüksek ihtimalle kreatinde 1.ayımı doldurana kadar bulka devam etsem(definasyonda da devam edeceğim) 90 kg pr a kadar çıkartırım gibime geliyor.

2nattydu dedi:

Şu an temiz şekilde 70kg bench press yapıyorum. Yüksek ihtimalle kreatinde 1.ayımı doldurana kadar bulka devam etsem(definasyonda da devam edeceğim) 90 kg pr a kadar çıkartırım gibime geliyor.

Genişletmek için tıkla...

Sol omzu bench sehpasında bırakmayın sonra. 1 ayda 20kg ciddi bir artış.
Eğer hacim istiyorsanız dumbell press daha etkilidir. Küçük bir bilgilendirmede burada yapayım.