O yağ oranıyla imkansız. Bu yüzden açık bırakmanız gerek. Bıraktığınız açık da aşırı fazla değil, normal. Hatta ben sizin yerinizde olsam 1800 kalori+yeteri kadar protein alırdım. Böyle yaparsanız kurt adam gibi parçalı vücudunuz olur.
Mümkünse kilonuzun 2 katı gram kadar alabilirsiniz. Fakat 1.5 katı da yeterli olur. Proteini imkan dahilinde olabildiğince yüksek tutun. Karbonhidratı da düşürmeye çalışın.