Definasyonda makrolar nasıl olmalı?

2 aylık spora aradan sonra tekrar başladım ve girmek istediğim definasyon sürecine gireceğim. FatSecret üzerinden bir planlama yaptım 4 ayda günde yaklaşık 2400 kalori olacak şekilde bir diyet oldu. Aşağı fotoğraf bırakacağım. Protein düzeyi olması gerektiği gibi olsa da karb 240G+ oluyor kaloriyi tamamladığımda. 2400 kaloriden daha az alırsam bu sefer kas kaybının fazla olacağını düşünüyorum. 82 kilodan 65'e ineceğim 4 ay gibi bir sürede. Daha da kısa sürede inilebilir ama bunun zararı ne olur bilemiyorum. Liste aşağıda ki gibi biraz daha yağ için ek kuruyemiş ekleyeceğim tabii. Onun haricinde sabahları fıstık ezmesi yeme konusu da bir soru işareti benim için. Şu an bu makrolar iyi mi yoksa değiştirmeli miyim?

Carb çok fazla, ben ya hiç almazdım ya da 10-20gr’ı geçmezdim

kcg dedi:

Carb çok fazla, ben ya hiç almazdım ya da 10-20gr’ı geçmezdim

Genişletmek için tıkla...

Sonrasında ölüyor muyuz?

Aras the Great dedi:

Sonrasında ölüyor muyuz?

Genişletmek için tıkla...

Ketodan ölen yok, 240gr carbla kan şekeri sürekli peek yapar bu şekilde yağ kaybedilmez. Yanına if de yaparsa arkadaş makine gibi yağ yakar.

kcg dedi:

Ketodan ölen yok, 240gr carbla kan şekeri sürekli peek yapar bu şekilde yağ kaybedilmez. Yanına if de yaparsa arkadaş makine gibi yağ yakar.

Genişletmek için tıkla...

Bir kaç diyete baktım normal yüksek protein düşük karb olan diyetlere. Bazılarında karb bu seviyedeyken bazı diyetlerde 100 falan olduğu oluyor. Gun içinde hiç veya çok az karb tüketerek neyi amaçlayabiliriz ki? yarışmacı değilix minimal karblara gerek yok bence. Ki o tarz az karblarla idman da zor atarsın. Yine de muhtemelen 2 gün 240 1 gün 100 karb gibi bir diyet uygulayacağım zaten gidişata göre değiştiririm.

Olricc dedi:

Bir kaç diyete baktım normal yüksek protein düşük karb olan diyetlere. Bazılarında karb bu seviyedeyken bazı diyetlerde 100 falan olduğu oluyor. Gun içinde hiç veya çok az karb tüketerek neyi amaçlayabiliriz ki? yarışmacı değilix minimal karblara gerek yok bence. Ki o tarz az karblarla idman da zor atarsın. Yine de muhtemelen 2 gün 240 1 gün 100 karb gibi bir diyet uygulayacağım zaten gidişata göre değiştiririm.

Genişletmek için tıkla...

Düşük carbın amacı kan şekerini düşürüp gün içinde yakılan yağı maksimize etmek. Başlangıçta tabii ki geçiş zorlayabilir.

kcg dedi:

Ketodan ölen yok, 240gr carbla kan şekeri sürekli peek yapar bu şekilde yağ kaybedilmez. Yanına if de yaparsa arkadaş makine gibi yağ yakar.

Genişletmek için tıkla...

Hayır ben zaman zaman defianasyonda bu karbonhidrat değerini bile geçsem çok güzel veriyorum boş bilgi yayma.