Sert bir diyet için makrolar nasıl olmalı?

Cryophonik dedi:

Sert diyetten kastın baya aç kalarak diyet yapmaksa eğer yine verdiğin kiloyu aynı şekilde geri alırsın. Bi kere tecrübe etmişsin zaten.

Bazal metabolizma hızı diye bir şey var. Eğer uzun süre bu metabolizma hızının altında beslenirsen, bu hız gittikçe düşmeye başlar. Düştüğü içinde normal zamanda yediğin kaloriler sana aslında yine fazla gelmeye başlar. Bu yüzden tekrar kilo almaya başlarsın. O yüzden BMH altında beslenmemelisin.

Toplam kalori = BMH + antreman

Örneğin BMH 2000 kalori diyelim. Antremanda da 500 kalori harcıyorsun diyelim. Gün içinde alacağın toplam kalori 2500 civari ise kilonu korursun. Altında veya üstünde alırsan kilo verir veya alırsın. Yani aşağı yukarı 2000 kalorilik bir diyet bu kişiyi doğru şekilde zayıflatır. Tekrardan verdiği kiloları geri almasi cok olası değil. Tabi düzgün beslenme ile vs.

BMH= Bazal metabolizma hızı bir insanin hic bir şey yapmiyorken gün içinde vücudun yaşamsal faktörlerini devam ettirmek için kendiliğinden harcadığı kalori miktarıdır.
Bu Kişinin yaşına,boyuna,kilosuna,hormonlarina göre değişir. Herkesin farklıdır yani.

Örneğin kişi BMH 2000 diyelim. Aç kalarak diyet yapmaya başladı. Bu hız düşmeye başlar. Örneğin 1000'e düştü diyelim. Kişi antreman yapmayi da bıraktı. Bu hız 1000'e düştüğü için normal beslenme ile günlük 1500 kalorilik yemek yemeye başladı ki 1500 kalori almak çok kolaydır.Bu şekilde tekrardan kilo almaya başlar.

Aç kalarak değil, ne yediğini bilecek şekilde diyet yapman lazım. Yoksa dediğin gibi tekrardan verdiğin kilolari kolayca geri alırsın.

O yüzden sert diyetten ziyade, dengeli bir diyet her zaman için daha iyidir. Hem sağlık açısından hem de geri kilo almaman açısından. Umarım başarırsın.

Bazal Metabolizma Hesaplama (BMR)

Tükettiğimiz besinleri vücut hücrelerinde enerjiye çevirme mekanizmasına metabolizma diyoruz. Büyümek, hareket etmek hatta düşünm...

berkayturkkan.com

Bu makalede daha açıklayıcı ve düzgün bir şekilde anlatıyor olayı.

Genişletmek için tıkla...

Cryophonik dedi:

Günlük 500 kalori açığı kadar yapman gerekiyor zaten. Daha fazlası benim bahsetmeye çalıştığım mevzuya giriyor. Daha fazla kalori açığı sizi tabiki hızlı kilo verirdir ama tekrar geri almanız çok kolay olur.
Senin dediğin şekilde karbonhidratı veya yağı azaltılmış gibi diyeti sen zaten yapmişsin farkında olmadan.( Daha doğrusu düşük kalori alarak).
Bazal metabolizma hızın düştüğü içinde sana çok kalorili gelmeyen, bu bana kilo aldirmaz dediğin ürünler sana kilo aldırmış olabilir.

Kilo verirken zaten aldığın proteinin karbonhidratın ve yağın kalorisini hesaplayarak alman gerekiyor.

Zaten yapacağın diyet protein, karbonhidrat ve yağ dengesi olmasi lazım.

Örneğin ben günlük aşağı yukarı 1800-2000 kalori civari besleniyorum. Bu öğünlerde ortalama 140 gr protein- 65 gr yağ, 150-200 gr arasıda karbonhidrat alıyorum. 81 kilodan 76 ya düştüm. 2 ay içinde bu kadar verdim. Muhtemelen geri de almam. Çünkü çok fazla kalori açığı vermediğimi düşünüyorum. Hem spor, birazda iş yerinde kosusturmaca derken bu şekilde kalori açığı vermiş oldum.
Sen biraz daha kilolu olduğun için daha hızlı verebilmen olası tabi. Haftada yarım kilo verecek şekilde nasıl ayarlanir onu da bilmiyorum. Onu nasıl yaparlar bilmiyorum.
Normali bence çok fazla kalori açığı vermeyerek olur diye düşünüyorum.
Şimdi tekrar düşününce 1 saatlik ağırlık antremani internette yazana göre 300-400 kalori civari. Koşu bandindaki yazana görede 200 kalori diyelim. 600 kalori sadece sporda harcadigimi düşünürsek, gun içinde iş yerinde kac olur bilemem ama heralde sporla beraber 1000 kalori yakiyorumdur günlük. 2000 kalori ile beslendiğimi söyledim. 1000 kalorilik açık ile 5 kilo vermişim. Hesabını benzer şekilde yaparsın. Tabi kilo verdikçe tekrardan belli araliklarla makro düzenlemesi yapmak gerekiyor.

Boyun ile yaşini söyler misin? Kilon 122 sanırım.

Genişletmek için tıkla...