Definasyona girdim 1-1.30 saat ağırlık idmanı 1 saat kardiyo yapıyordum fakat 1 saat kardiyo çok olunca 30 dakikaya indirdim. Ortalama idman 1.30-2 saat civarı sürüyor. Ağırlık programım var arkadaşım sağ olsun kardiyo da ya koşu bandı ya da bisiklet yapıyorum zorluyorum. Yeme programım sıkıntı çok acıkıyorum bastırmak için çay içiyorum ayrıca kreatin de kullanıyorum ne yemeliyim her gün et param yok. Sabahları simit poğaçayı bırakmaya çalışıyorum sabahları okulda ne götürülebirim sakız çiğniyorum bastırmak için kas kütlem var fakat yağlıyım çok . Sadece haftada 1 diyet kola alacağım yardım edebilecek var mı program için.
Son düzenleme: