zemherir
Centipat
- Katılım
- 27 Nisan 2024
- Mesajlar
- 53
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar selam, 194 boyunda 100 kilogram bir sporcuyum fitness yapıyorum. Ortalama 1 yıldır bu süreçteyim kendime bir diyet programı hazırladım anlayan arkadaşlar için bu program yağ yakıp kas kazanmak için uygun mudur?
Sabah 10: 5 yumurta, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 100 gr beyaz peynir (Kahvaltı bittikten sonra Omega 3 + multivitamin).
Öğlen 12: 1 meyve.
Öğlen 3.30/4: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 150 gram pilav, 2 bardak ayran bol salata.
Akşam üstü 5/6: 2 meyve (spor öncesi biri muz olacak şekilde).
Spor dönüşü akşam 9: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, 120 gram pilav, 3 yemek kaşığı baklagillerden sulu yemek, 1/2 bardak ayran bol marul.
Akşam yemeği sonrası 10 dakika sonra 1 ölçek protein tozu.
Yatmadan 10-15 dakika önce ZMA (1 kapsül).
Arkadaşlar ayrıca bu programın tahmini kaç kcal yapar?
Sabah 10: 5 yumurta, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 100 gr beyaz peynir (Kahvaltı bittikten sonra Omega 3 + multivitamin).
Öğlen 12: 1 meyve.
Öğlen 3.30/4: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 150 gram pilav, 2 bardak ayran bol salata.
Akşam üstü 5/6: 2 meyve (spor öncesi biri muz olacak şekilde).
Spor dönüşü akşam 9: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, 120 gram pilav, 3 yemek kaşığı baklagillerden sulu yemek, 1/2 bardak ayran bol marul.
Akşam yemeği sonrası 10 dakika sonra 1 ölçek protein tozu.
Yatmadan 10-15 dakika önce ZMA (1 kapsül).
Arkadaşlar ayrıca bu programın tahmini kaç kcal yapar?
