Kendimce öylesine bir şeyler deneyeyim dedim
Sabah öğlene kadar bir şey yemiyorum sadece su (yanlış biliyorum değiştirmek için sorum zaten) günde çok fazla su içmeye başladım sabah 1.5 en az sporda 1.5-3 arası spordan hemen sonra 500ML civarı akşam da en az 1.5
Zararlı bunu da azaltıcam.
Bir günlük yediğim
(12.00-14.00)
6 yumurta 429 kalori.
1 dilim ekmek. 77 kalori
(14.15/30)
6 ceviz 65 kalori.
1 maden suyu 0 kalori.
(14.45)
2 adet 2si1 arada 100 kalori.
(18.00-18.30)
1 yemek kaşığından az polen 0 kalori.
1 tabak patates Pure'si 491 kalori.
1 salatalık. 15 kalori.
(20.30)
Muz(bazen antrenmandan gelince) 131 kalori.
6 ceviz. 65 kalori.
1 maden suyu. 0 kalori.
Ortalama 1864 kalori.
Yemekler değişiyor bir günlük örnek sadece.
Ağırlık günleri protein tozu da içiyorum antrenmandan hemen sonra. Yaklaşık 3-4 gündür de creatin içiyorum her gün antrenmandan sonra.
Ortalama bir haftalık antrenmanım
Sporcuyum kürek sporu yapıyorum haftanın 6 günü antrenman yapıyorum 2 gün ağırlık kalan günler kardiyo sayılabilinecek antrenman tarzı diyeyim ortalama bir haftanın antrenmanı;
(Karışık dediği üst alt bölge beraber genel ağırlık)
Pazartesi agırlık 12/10/8/6 karışık ağırlık.
Salı ergo 3 km X 4 22 tempo.
Çarşmba yüzme.
Perşembe 20 dk koşu arkasından ergo 2 km X5 22 tempo.
Cuma 30 dk koşu arkasından agırlık 12/10/8/6 karışık ağırlık.
Beslenme kısmında öneri olarak atabileceğiniz liste vs işimi görür.
82 kiloyum yağ oranım tahmini %13-14
Sabah öğlene kadar bir şey yemiyorum sadece su (yanlış biliyorum değiştirmek için sorum zaten) günde çok fazla su içmeye başladım sabah 1.5 en az sporda 1.5-3 arası spordan hemen sonra 500ML civarı akşam da en az 1.5
Zararlı bunu da azaltıcam.
Bir günlük yediğim
(12.00-14.00)
6 yumurta 429 kalori.
1 dilim ekmek. 77 kalori
(14.15/30)
6 ceviz 65 kalori.
1 maden suyu 0 kalori.
(14.45)
2 adet 2si1 arada 100 kalori.
(18.00-18.30)
1 yemek kaşığından az polen 0 kalori.
1 tabak patates Pure'si 491 kalori.
1 salatalık. 15 kalori.
(20.30)
Muz(bazen antrenmandan gelince) 131 kalori.
6 ceviz. 65 kalori.
1 maden suyu. 0 kalori.
Ortalama 1864 kalori.
Yemekler değişiyor bir günlük örnek sadece.
Ağırlık günleri protein tozu da içiyorum antrenmandan hemen sonra. Yaklaşık 3-4 gündür de creatin içiyorum her gün antrenmandan sonra.
Ortalama bir haftalık antrenmanım
Sporcuyum kürek sporu yapıyorum haftanın 6 günü antrenman yapıyorum 2 gün ağırlık kalan günler kardiyo sayılabilinecek antrenman tarzı diyeyim ortalama bir haftanın antrenmanı;
(Karışık dediği üst alt bölge beraber genel ağırlık)
Pazartesi agırlık 12/10/8/6 karışık ağırlık.
Salı ergo 3 km X 4 22 tempo.
Çarşmba yüzme.
Perşembe 20 dk koşu arkasından ergo 2 km X5 22 tempo.
Cuma 30 dk koşu arkasından agırlık 12/10/8/6 karışık ağırlık.
Beslenme kısmında öneri olarak atabileceğiniz liste vs işimi görür.
82 kiloyum yağ oranım tahmini %13-14
