Diyet programı önerisi

395014 dedi:

Şu an 1.90 boyunda ve 105 kiloyum. Hedefim 5 ay içinde 90'a düşmek. Ayda 3 kiloya denk geliyor. Ayda 3 kilo verebileceğim bir beslenme programı lazım. Şu an metabolizma hızım bayağı düşük 1 senedir kilo vermeye devam ettiğim için. Ama artık evde olduğum için belli bir program üzerinden gitmek istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

CeoPotato dedi:

Sporla destekliyor musun ?

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Evet hocam. Haftada 5 gün ağırlık + kardiyo yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

CeoPotato dedi:

Hocam forumdaki bir arkadaş bana bunu önerdi bende yeni yapmaya başladım belki faydası olur:
1. öğün:
3 haşlanmış yumurta (l boy ise 180gr),
20gr tam buğday ekmeği.

2. öğün:
5gr çiğ ıspanak,
200gr bulgur pilavı,
250gr tavuk. Göğsü.

3. öğün:
Ton balıklı salata (150gr ton balığı, roka, maydonoz, nane, marul, 1 yemek kaşığı zeytinyağı.)

Değeri tam bilmiyorum ama protein oranı gayet iyi kalorisi de çok değil 2000 civarı.

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Ispanak 5gr mı yoksa yanlışlıkla mı yazdınız hocam?

Genişletmek için tıkla...

CeoPotato dedi:

Bana böyle yazdı arkadaş Definasyon beslenme programı önerisi
Konu burada ıspanak bu mevsimde bulamadım tüketmiyorum o yüzden. Öğün aralarında protein tozu tüketiyorum.

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Şöyle bir şey yapsam nasıl olur hocam?

Sabah:
2 tam yumurta.
2 yumurta beyazı.

Öğle:
(Klasik pirinç unlu pankek)
50gr pirinçunu.
1 tam yumurta.
1 yumurta beyazı.
50gr süt.

Akşam.
350gr tavuk göğüs.
10gr tereyağı.
50gr beyaz ekmek (2-3 dilim)

Aşağı yukarı 70gr carb, 110-120gr protein, 60gr civarı da yağ denk geliyor. Bana yeter diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

CeoPotato dedi:

Hocam ekmek tüketmeyin bence olabildiğince onun harici fena durmuyor hocam protein tozu varsa onu da tüketebilir ya da ben pankekin içine koyuyordum o da olabilir.

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Şöyle bir şey yapsam nasıl olur hocam?

Sabah:
2 tam yumurta.
2 yumurta beyazı.

Öğle:
(Klasik pirinç unlu pankek)
50gr pirinçunu.
1 tam yumurta.
1 yumurta beyazı.
50gr süt.

Akşam.
350gr tavuk göğüs.
10gr tereyağı.
50gr beyaz ekmek (2-3 dilim)

Aşağı yukarı 70gr carb, 110-120gr protein, 60gr civarı da yağ denk geliyor. Bana yeter diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...