Şu an 1.90 boyunda ve 105 kiloyum. Hedefim 5 ay içinde 90'a düşmek. Ayda 3 kiloya denk geliyor. Ayda 3 kilo verebileceğim bir beslenme programı lazım. Şu an metabolizma hızım bayağı düşük 1 senedir kilo vermeye devam ettiğim için. Ama artık evde olduğum için belli bir program üzerinden gitmek istiyorum.
Diyet programı önerisi
- Konuyu başlatan 395014
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 427
- Katılım
- 5 Ağustos 2018
- Mesajlar
- 2.744
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sporla destekliyor musun ?
Evet hocam. Haftada 5 gün ağırlık + kardiyo yapıyorum.
- Katılım
- 5 Ağustos 2018
- Mesajlar
- 2.744
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam forumdaki bir arkadaş bana bunu önerdi bende yeni yapmaya başladım belki faydası olur:
1. Öğün:
3 haşlanmış yumurta (L boy ise 180gr),
20gr tam buğday ekmeği.
2. Öğün:
5gr çiğ ıspanak,
200gr bulgur pilavı,
250gr tavuk.göğsü.
3. Öğün:
Ton balıklı salata (150gr ton balığı, roka, maydonoz, nane, marul, 1 yemek kaşığı zeytinyağı.)
Değeri tam bilmiyorum ama protein oranı gayet iyi kalorisi de çok değil 2000 civarı.
Ispanak 5gr mı yoksa yanlışlıkla mı yazdınız hocam?
- Katılım
- 5 Ağustos 2018
- Mesajlar
- 2.744
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bana böyle yazdı arkadaş Definasyon beslenme programı önerisi
Konu burda ıspanak bu mevsimde bulamadım tüketmiyorum o yüzden. Öğün aralarında protein tozu tüketiyorum.
Şöyle bir şey yapsam nasıl olur hocam?
Sabah:
2 tam yumurta.
2 yumurta beyazı.
Öğle:
(Klasik pirinç unlu pankek)
50gr pirinçunu.
1 tam yumurta.
1 yumurta beyazı.
50gr süt.
Akşam.
350gr tavuk göğüs.
10gr tereyağı.
50gr beyaz ekmek (2-3 dilim)
Aşağı yukarı 70gr carb, 110-120gr protein, 60gr civarı da yağ denk geliyor. Bana yeter diye düşünüyorum.
- Katılım
- 5 Ağustos 2018
- Mesajlar
- 2.744
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam ekmek tüketmeyin bence olabildiğince onun harici fena durmuyor hocam protein tozu varsa onu da tüketebilir ya da ben pankekin içine koyuyordum o da olabilir.
Protein tozu yakın zamanda almayı düşünüyorum hocam. Pankeke güzel tat veriyor.
- Katılım
- 5 Ağustos 2018
- Mesajlar
- 2.744
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ek olarak sabah kahvaltısında yumurtanın yanında bol bol roka maydonoz tüketmenizi öneririm.
