Mert.drkn
Centipat
- Katılım
- 10 Mayıs 2023
- Mesajlar
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Şu an boyum 1.72 100 kiloyum, hedefim en az 80 kiloya düşmek. One meal a day (omad) diyetini kullanıyorum, sadece kahvaltı yapıyorum, günde olabildiğimce 2 kahve içiyorum (13.00 veya 14.00-16.00 saatleri arasında) ve karın-kol egzersizleri ile kas üretmeye çalışıyorum. Aynı zamanda bol bol su tüketmeye çalışıyorum.
Beslenme programım (sadece kahvaltı):
2 adet tavada az yağ ile pişmiş ya da 2 haşlanmış yumurta.
5-6 zeytin.
4-5 dilim peynir.
Yarım veya çeyrek ekmek.
Domates-salatalık
Not: Öğlen kahve içmemin sebebi, içindeki kafeinin metabolizmaya katkısı oluyor. Genelde Türk kahvesi içiyorum. Birkaç hafta önce 105 kiloydum, 1.5-2 haftada 5 kilo vermeyi başardım.
Beslenme programım (sadece kahvaltı):
2 adet tavada az yağ ile pişmiş ya da 2 haşlanmış yumurta.
5-6 zeytin.
4-5 dilim peynir.
Yarım veya çeyrek ekmek.
Domates-salatalık
Not: Öğlen kahve içmemin sebebi, içindeki kafeinin metabolizmaya katkısı oluyor. Genelde Türk kahvesi içiyorum. Birkaç hafta önce 105 kiloydum, 1.5-2 haftada 5 kilo vermeyi başardım.
