Dostum , yapman gereken şey önce günlük kalori miktarını bulman. Bu bulduğun değeri vücuda alırsan ne kilo alırsın ne kilo verirsin. Ayrıca günlük 700-1000 kalori yatalak hasta olsan bile az kalır. Hele ki bu yaşta. Bu bulduğun kalorinin 300-500 aşağısını alırsan güzel olur kilo vermek için. Tabii o aldığın kalorinin yüzde kaçı karbonhidrattan gelecek , kaçı yağdan , kaçı proteinden bu da önemli. Ne kadar spor yapıyorsun nasıl idman yapıyorsun nasıl yaşamın var gibi bir sürü etken var. Öyle ben 1500 kalori aldım kilo vereyim diye bir şey yok sağlığını olumsuz etkilersin. O 1500 kaloriyi cipsten de alabilirsin 3 ana 2 ara öğün ile de.
Göbeğin de çıkıyorsa muhtemelen koladandır. Karpuzu da çok yersen sudan dolayı şişkinlik yapabilir. Abartmadan ye.