Diyet ve fitness program önerisi

WindLord · 7 Mayıs 2024

Gençler 70 kg'mım ve kendi isteğimden dolayı vücudu mu geliştirmek istiyorum şimdi bana lazım olan çok ağır olmayacak hızlı yağ yakacak şekilde diyet veya buna ne deniyorsa işte program sunmanız eğer bundan anlayan varsa güzel bir şekilde anlatibilirse çok yardımcı olursunuz.

xenna · 7 Mayıs 2024

Boyun kaç?
Diyet olarak protein ağırlıklı ve bol sebzeli yemekler. Ekmeği, şekeri, paketli gıdaları ve hamur işini kesmelisin. Bol su tüketmelisin. Aile evinde kalıyorsan evde ne pişiyorsa günlük kalorini takip ederek onu yiyebilirsin diyetini çok etkilemez. Kilo boy endeksine göre günlük alman gereken kaloriyi yaklaşık olarak belirle. Günlük olarak o kalorinin altında beslenirsen ve üstüne spor yaparsan kilo verirsin.

Program olarak ağırlık çalışması ve kardiyo. Kardiyoyu ağırlık çalışmasından sonra veya ayrı günlerde yap. Bunlar biraz da merak işi. Maalesef burada veya gideceğin spor salonunda kimse birebir ilgilenmez.

WindLord · 11 Mayıs 2024

xenna dedi:
Boyun kaç?
Diyet olarak protein ağırlıklı ve bol sebzeli yemekler. Ekmeği, şekeri, paketli gıdaları ve hamur işini kesmelisin. Bol su tüketmelisin. Aile evinde kalıyorsan evde ne pişiyorsa günlük kalorini takip ederek onu yiyebilirsin diyetini çok etkilemez. Kilo boy endeksine göre günlük alman gereken kaloriyi yaklaşık olarak belirle. Günlük olarak o kalorinin altında beslenirsen ve üstüne spor yaparsan kilo verirsin.

Program olarak ağırlık çalışması ve kardiyo. Kardiyoyu ağırlık çalışmasından sonra veya ayrı günlerde yap. Bunlar biraz da merak işi. Maalesef burada veya gideceğin spor salonunda kimse birebir ilgilenmez.

Boyum 1.75 kaloriyi nereden hesaplayacağım? Sağol bu arada çok iyi özet geçmişsin. Ve tahmini olarak programa yani dediğin şeylere uyarsam ne kadar zamanı mı alır?

xenna · 12 Mayıs 2024

Kalori burdan hesaplayabilirsin. Ortalama bir sayı verir mesela 2300 kalori günlü alman gerekiyorsa 2000 kalori alarak ve üstüne spor yaparak zayıflayabilirsin.

Yediklerini kaydetme için de fatsecret uygulamasını tavsiye ederim. Günlü yediklerinin kalorisini hesaplayabilirsin.

Açıkçası bunun hızlısı yavaşı yok. Senin sürekliliğine bağlı. Ne kadar istikrarlı devam edersen o kadar kısa sürede ve iyi sonuç alırsın.

WindLord · 19 Mayıs 2024

xenna dedi:
Kalori burdan hesaplayabilirsin. Ortalama bir sayı verir mesela 2300 kalori günlü alman gerekiyorsa 2000 kalori alarak ve üstüne spor yaparak zayıflayabilirsin.

Yediklerini kaydetme için de fatsecret uygulamasını tavsiye ederim. Günlü yediklerinin kalorisini hesaplayabilirsin.

Açıkçası bunun hızlısı yavaşı yok. Senin sürekliliğine bağlı. Ne kadar istikrarlı devam edersen o kadar kısa sürede ve iyi sonuç alırsın.

Kusura bakma baya bi geç cevap veriyorum yoğundum kendimi azda olsa düzene sokmaya çalışıyorum. Tamamdır sağol tekrardan teşekkür ederim.

Diyet ve fitness program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

WindLord

Centipat

xenna

Decapat

WindLord

Centipat

xenna

Decapat

WindLord

Centipat

Benzer konular