Diyet ve spor nasıl yapılmalı?

ircoas dedi:

Çok sağol abi. Tahilli ekmekte aldiricam özellikle. 4 saat araliklarla da yemek yiyicem. Once 15 dk da bir daha sonra 30 dk da bir 30 sn dinlenerek yururum tempolu. İyi geceler dilerim

Genişletmek için tıkla...

ircoas dedi:

Spor olarak sabah yürüyüşü arada kosarak arada hafif tempolu. Haftada 2 kere o da okul oldugu icin okul olmadiginda 3 4 kere yapsak mesela. Daha sonra hamur işini en minimuma azaltsak başlangıç için iyi olur mu? Daha önce istikrar göstermediğim için ailem diyetisyene suanda götürmez. Once bunu bi yaptigimi gormeleri lazim. Baska bi oneriniz varmidir ekstra?


Nasil oluyor o?

Genişletmek için tıkla...

ircoas dedi:

Merhaba 15 yaşındayım. Boyum 1.76 1.77 civarı annem 1.67 babam 1.77 civari Max 1.80 olacağımı düşünüyorum. Kilom 95 96 falan. Başka yerlerde söylemeye utanıyorum ama buradaki abilerim ablalarim veya genel kullanici kitlesi toksik değil. Kilo vermem için ne yapmam gerekli? Tahminimce kilo verdikce boyum da biraz daha uzar. Nasıl bir diyet yapmalıyım ayrıca? Spor olarak ne yapmam lazim? Yasadigim yer koşu vs için çok uygun. Onerileriniz nelerdir? Cok teşekkür ederim cevaplarınız için şimdiden.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Bu arada ekmek sabah ye. Pilavdan vs kısma. 2 dilim ekmeğini de ye. Pilav verdiğim rakamlarda da ye. Uygulayacaksan

Genişletmek için tıkla...

d4mann dedi:

Yakın zamanda 10 kilo veren birisiyim bende. Yaşım 14.
Diyetin ilk haftası fazla karbonhidrattan arınmak için 5 TL su içiyordum günde ve diyet yapıyordum. Akşamları spor salonuna gidiyordum. Spor salonunda cardio yapıyordum. Bu kadar.

Genişletmek için tıkla...

emirmertbaserr dedi:

Spor yapacaksanız eğer yüksek bir kalori açığı ile yapamazsınız sporunuzu. Dolayısı ile aşırı uçurum farklar yerine minimal farklar koyarak sporda yaktığınız + açıktan ötürü vücutta yakılan enerjileri düşündüğümüzde kilo vermeye başlayacaksındır.

Genişletmek için tıkla...

ircoas dedi:

Bende gidebilirim ama iste ailemin bunu gormesi lazim yoksa inanmiyorlar hakli olarak daha once yapmadigimdan.

Genişletmek için tıkla...

ircoas dedi:

Tamamdir sabah max 1 2 dilim ekmek yiyecegim. Oglen pilav varsa ekmeksiz yoksa gene 1 2 dilim. Ayrica aksam yemeği olarak evde sulu yemek pisiyor bi kase corba ve tabakta ekmeksiz sulu yemek yesem sorun olurmu? Ve aksam 7 den sonra su icebilirim degil mi? 3 litreyi gecmeden



Bende gidebilirim ama iste ailemin bunu gormesi lazim yoksa inanmiyorlar hakli olarak daha once yapmadigimdan.


Cok teşekkür ederim cevabiniz için

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Su ve yeşillik 7/24 serbest. Su sınırı 1 gün içinde 3 litre. 1 gün içinde 3 litre iç kaçta içersen iç. Ama yeşillik sınırsız,istediğin kadar ye. Bir kasaye,bir kepçe yeter. Ekmeksiz

Genişletmek için tıkla...

d4mann dedi:

Hocam dışarıdan izleyebilirler yapacağınız aletleri görürler dışarıdan

Genişletmek için tıkla...

ircoas dedi:

Tamamdir abi çok sağol çorbayıda yemeği de bir kepce bir kaseye koyarak ekmeksiz yiyecegim. Arada bastirsin diye bi salatalik vs yiyebilirim dimi?


Haklisiniz onu yapabilirim ama buna baslayayim bi bunu ilerlettikten sonra zaten bakmalarina gerek kalmadan gonderirler oneriniz icin cok sagolun. Daha sonra gidersem gym'e konu acarim napmam gerektiği ile ilgili

Genişletmek için tıkla...