Diyet ve spor nasıl yapılmalı?

Onur Kaan Arslan dedi:

41 kilo verdim yemin ederim.. Çok büyük irade ve sabır gerek. Toplam sürecim 7 ay sürdü. 12 aydır body yapıyorum. İlk etapta,diyetisyene başvur ve hafta da minimum 3 gün spor yap. Ve bunu diyetisyene belirt. Bana sorarsan 3 gün spor yeterli. 2 gün dinlenmelisin. Diyet yapıp aynı anda kontrol eder diyetisyen. Spor ile diyeti eşitlersin. Ve normalinden,çok daha kısa sürede ciddi kilo verirsin. Mesela ben,110'dum 7 ayda şu an 67'yim Zayıflamak bence çok basit. Yeter ki iradeli ve sabırlı ol. 'Onun haricinde' - Yok internetten bakiyim,yok şunu yapıyım. Sakın ha. Valla bayılır kalırsın bir yerde. Günlük protein ve karbonhidrat durumuna bakılmalı. Gramaj olarak. Onun altında kalırsan,hastalık çıkma ihtimali çok yüksek. Özel diyetisyeni yeni bıraktım. Aylık 500 TL idi. Aylık 4 kez,her hafta kontrole gidiyorsun. Sabit liste.. Yiyip,yiyemediğin şeyleri söylersin. Sana göre liste çıkar. Öyle bağırıyormuş,kızıyormuş. Klişe bu sözler Parasına bakar diyetisyen,çakı gibi de olursun. Karamsara bağlama. Benim ciğerim de yağlanma çıkmıştı. Doktor daha ileriye giderse,Allah yardımcın olsun. Zayıfla demişti.

Genişletmek için tıkla...

Tuğra Yazıcı dedi:

Aralıklı oruca bakabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

ircoas dedi:

Spor olarak sabah yürüyüşü arada kosarak arada hafif tempolu. Haftada 2 kere o da okul oldugu icin okul olmadiginda 3 4 kere yapsak mesela. Daha sonra hamur işini en minimuma azaltsak başlangıç için iyi olur mu? Daha önce istikrar göstermediğim için ailem diyetisyene suanda götürmez. Once bunu bi yaptigimi gormeleri lazim. Baska bi oneriniz varmidir ekstra?


Nasil oluyor o?

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Aralıklı oruç,her kilo şartlarında uygun bir şey değildir. Bilmediğimiz bir şey çıkarsa,sıkıntı yaratır. Genelleme yapma lütfen,problem yaşamasın. @Tuğra Yazıcı
- Sabit spor yapmak zorundasın,kiloları kısa sürede vermek için. Hamur işinden komple uzak durman gerek,olman gereken kilonaya inene kadar. Son 5-6 kilo kalıncaya kadar dayan. Tuz az atabilirsin,günlük 3 litre su içmen gerek. Günlük 3 litre su içmek içinde böbrekten yeterince su atman gerekir. Buda nabzı yükseltip,terlemen demektir. Onun haricinde kola vs uzaklaş. Meyve suyunda bile şeker var. Bunlar hep zarar. Ben 1 senedir ekmek yemem.. Şişirir. Başka bir şeye yaramaz. Temiz beslenmen gerek.. Mesela sabah yumurtalı krep,yanına hindi füme 3-4 dilim. Yanına şekersiz çay. Gündüz karbonhidrat (kilona göre gramajı) - yanına protein (kilona göre gramajı) - Hemen yanına bol yeşillik ve su. Akşam mercimek yemeği,çorba gibi.. Akşam 7-8 gibi yemeği kesmen lazım. Yatağa aç gireceksin ki ; Kilo almayasın ve yediğini yakmaktan çok daha fazla kilolarını parçalaman gerek.

Genişletmek için tıkla...

ircoas dedi:

Çok teşekkür ederim yanıtınız için 3 litre suyu geçmeyeceğim , tuzu çok az kullanip , ekmeği tamamen keseceğim. Şimdi ben 8 9 gibi kalkan bir insanim 10 gibi kahvalti ediyorum. Dediğiniz sekilde ekmeksiz peynir zeytin hindi fume yumurta yiyeceğim makul oranlarda. Aksam yemeğini 5 , 6 gibi yiyorum ve gene ekmeksiz corba sulu yemek vs yiyeceğim. Öğlen yemeğini saat kacta yemeliyim bu saatlere göre? Ayrica dedigim gibi kilom 96 falan. Karbonhidrat ve protein derken mesela 1 1.5 dilime 4 5 tane parmak köfte yeterli midir? Ya da 4 5 parça julyen sekilde tavuk gogusu tavada az baharat ile yagsiz kizartsam olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

1.6 x 96 = 154 günlük alman gereken protein gramajın. Mutfak tartısı alabilirsin. Mesela 154 gram protein tahminimce günlük,4 veyahut 5 adet köfte yapar. Bana sorarsan 'yağsız tavada' yap ama yağı ekle az,peçete ile sil üstünü. Azıcık kalsın yağ.. Almamış olma (enerji) için. Almışta olma. Zayıfladıkça normale çevirebilirsin yağ dökmeyi (abartma tabi) - Yanına ev pilavı (kilo vericeksen) 3-4 yemek kaşığı. Kilo verdikten sonra 5-6 kaşığa yükseltirsin mesela. (Makarna,pilav vs.) Baktın şeker almadığın için dengen kayıyor. Al %70 oranında bitter çikolata,minnak kır 1 adet at ağızına. Seni zift gibi ayağa kaldırır. (Bunlar sadece örnek) Ama tek gerçek 154 gram proteine ihtiyacın var. Tabiki de,bence spor şart. (Kilo başına 1.6 gram olarak hesapladım proteini) Ki sporcular için bile hayli yeterli.

Genişletmek için tıkla...

ircoas dedi:

Abimsin büyük ihtimalle o yüzden çok ama çok sağol abi köfte isi hic sorun degil 4 5 tane yerim gunluk. Yanliz 3 4 yemek kasigi pilav yerine kac dilim ekmek yiyebilirim? Ayrica saat 10 da kahvalti saat 5 6 gibi aksam yemegi yiyorum. Oglen kofte ve pilavi saat kacta yemeliyim. Ve okul varken 2 gun okul yokken 3 4 gun sabah erken saatlerde 1 1.5 saat kadar yürüyüş arada koşu arada tempolu yürüyüş yapsam yararli olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

4 saat aralık koy yemekler arasında. Örnek : gündüz 12:00-gündüz 16:00-akşam 19:00 - 20:00 max (Bitiş) Ekmek illa giyiyeceksen tam tahıllı 2 dilim ye max. Nabzını yükseltecek şekilde seri yürürsen arada 30 saniye dinlenmeli. Olabilir.. (Nabız yükselirse,yağ yakarsın) Olabilir. Gidişatını göre ayarla,kilo vermene göre yürüyüşü ayarla. Zaten %30 spor,%70 yemektir. Rica ederim kardeşim,insanlık önemli olan.

Genişletmek için tıkla...