Ben 2x5kg dumbell ile evde 2günde 1 Full body yaparak 1 senede 19-20 kg aldım boyum 177 kilıom 58'di yemek yemediğim günler bile oluyordu o yüzden hızlı bir artış yakaladım ama karantinadaydık o zaman enerji yakamıyordum bile o yüzden hızlı almıştım ve ful karbonhidrat makarna basıyordum şimdi ki aklım olsa o kadar karbonhidrat basmaz çoğunlukla karb ve protein karışık basarım ve karın çalışmayı hiç bırakmazdım.(zayıflıktan bir anda kilo alınca kirli bir göbek oluşuyor skinnyfat o yüzden karına dikkat et)