Egzersiz arasında dinlenme süresi ne kadar olmalı?

iTiqReGo

Picopat
Katılım
5 Haziran 2023
Mesajlar
72
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
İyi sosyaller. Bu konuyu açmamın sebebi kimi arkadaşlar çok dinlenme diyor kimisi ise çok dinlen diyor. Örneğin karın kası egzersizi yaparken daha az mı olmalı yoksa daha fazla mı ve ağırlık çalışması yaparken (biceps, triceps, arka, bacak vb.) Daha fazla mı olmalı yoksa daha az mı? Son olarak da ben genellikle YouTube'dan Fraser Wilson adlı kişinin "10 MIN PERFECT ABS WORKOUT (NO EQUIPMENT BODYWEIGHT WORKOUT!)" adlı videosuna bakarak yapıyorum. Eğer imkanınız varsa rica etsem video açıp bakar mısınız egzersizler iyi mi değil mi diye çünkü yaparken ben karnımın ağrıdığı hissediyorum. Fakat kendisi setle değil de saniye ile yapıyor egzersizleri (30 saniye egzersiz başı) ve hepsini super set yapıyor. Bu konulara hakim olan biri yardımcı olabilirse sevinirim.
 
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Bunu yaptım 1ay içerisinde güzel sonuç veriyor ama öyle ahım şahım bir şey bekleme o idman biraz abartıcı. Vücudun alıştıktan sonra
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
buna geç
 
Yüksek ağırlık fazla dinlenme hacim için. Hafif ağırlık yüksek tekrar az dinlenme kası parçalamak için yapılıyor diye biliyorum ben. Karın kasında az dinlenmen lazım çünkü kasın soğumaması lazım kasa hasar vererek oradaki kasların yenilenerek kendisini geliştirmeleri gerekiyor. Karnın yanıyorsa doğru şeyi yapıyorsun demektir. Tekrar sayısı değil de süre olarak vermesi de. Kişiden kişiye göre değişmesinden ötürü. Tekrar sayısı değil de süre vereler genelde crossfitçiler. Maksimuma kadar zorlarar. Videodaki program iyi. Ama fazla zorlayabilir seviyeni bilmediğim için. Eğer videodaki egzersizleri yapabiliyorsan maksimum verimi alırsın. Karın bölgesinin her yerini aktif olarak çalıştırıyor çünkü. Yani karın kası çalışırken vücut ağırlığını kullandığın için az dinlenmen daha mantıklı oradaki kasları parçalamak ve maksimum hasarı verip maksimum yenilenme ile kas üretmek.
 

Bu tarz karın antrenmanlarının hedefi hipertrofi değil yanma hissidir kardioya benzer bir yapısı vardır eğer amacın karın kaslarını güçlendirmek ise(yanlış anlaşılmasın bu tarz antrenmanlarda karnı güçlendirir ama ağırlıkla çalışmak kası büyütme açısından çok daha verim verir) bunlar yerine ağırlık ile ya da cable machinede çalışabilirsin. Bunun içinde normal kas gruplarında olduğu gibi dinlenme ve progressive overload yapman gerekir. Lakin bu tarz kardio tarzı karın egzersizleride yağ yakmak merkezi geliştirmek vb gibi farklı faydaları da var. Tabii hangisi hedefine uyuyorsa onu yapman daha iyi olur ama eğer bu antrenmanlardan devam edeceksen süper set ya da dinlenmenin çok da bir önemi yok.
 
Hepsini super set halinde yapabiliyorum. Zaman ayırdığın için teşekkürler

Teşekkür ederim

Şu an yağ yakma aşamasındayım ben ve bu videoya bakarak yapıyorum. İlk önce yağları eritip karın kası belli olunca hipertrofi yapmam daha iyi değil mi. Yani şu an yaptığımı yapiyim karı kasları belli olunca hipertrofiye geçiş yapiyim.
 
Yağ yakıyorsan karına bu kadar yüklenmene gerek yok fullbody yapman lazım. Yani her bölgeden birer ikişer hareket.
 

Yağ yakma açısından çok bir fark yok aralarında amacın yağ yakmaksa ikisi de iş görür.
 

Compound (deadlift, row vs.) Ağır hareketlerde 2, 5-3dk, izole hareketlerde 1, 5-2dk yeterli
 
Dinlenme süresi kişiden kişiye değişir. Kalp hızın ve nefes alımın normale dönene kadar beklemelisin.
 
Yüksek dinlenme süresi hipertrofiye doğrudan etki eden bir etken. Compound hareketler sinir sistemini fazla yorduğu için minimum 2 dakika civarı dinlenme her zaman iyi olur ve bu süre 5 dakikaya kadar uzayabilir. Kimse ağır kilo bench ile 6 tekrar attıktan sonra 40 saniye dinlenmelisin kanı hapset diyemez, dememeli
Zaten şu bir gerçek ki setten sete ağırlıklarınız düşüyorsa bu demek oluyor ki yeterli dinlenmiyorsnuuz.
Nabzınız yerine gelsin, kasınız dinlensin sonra girin. Fazla dinlenmeden zarar gelmez onu da unutma. Sette maximum verim için maximum dinlenme.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…