El yayı hakkında

2 çift el yayı aldım. Bunlar ne işe yarar? Benim amacım bilek kalınlaştırmak ve bilek kası yapmak. Kimi bilgiye göre de iyice bilek inceltiyor diye bir şeyler duydum. Lütfen yardımcı olur musunuz?

Ön kol kaslarının (dirsek bilek arası) gelişmesinde etkili oluyorlar.

inPijamas dedi:

Ön kol kaslarının (dirsek bilek arası) gelişmesinde etkili oluyorlar.

Genişletmek için tıkla...

Bilgiler için teşekkürler.Bilek kalınlaştırmada bir etkisi varmı? Kaç ay çalışsam güzel şeyler elde edebilirim.

Ahmet Samur dedi:

Bilgiler için teşekkürler.Bilek kalınlaştırmada bir etkisi varmı? Kaç ay çalışsam güzel şeyler elde edebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Ben lise döneminde kullandığım zamanlarda 3 ay gibi bir sürede kasın parçalandığını görmüştüm. Bilek konusunda bir etkisini görmedim.

inPijamas dedi:

Ben lise döneminde kullandığım zamanlarda 3 ay gibi bir sürede kasın parçalandığını görmüştüm. Bilek konusunda bir etkisini görmedim.

Genişletmek için tıkla...

Kasın parçalandığı derken ?

Ahmet Samur dedi:

Kasın parçalandığı derken ?

Genişletmek için tıkla...

Kasın belirginleşmesi.

Peki teşekkürler bazı sitelerde iyice inceltiyor gibi bir bilgi var doğru değildir umarım.

Yok inceltme falan olmaz. İncelirse de gücünden kaybetmez zaten gelişen bir şeyin gücü neden azalsın ki?

El yaylarını sevmiyorum egzersiz lastikleri vs bende daha çok işe yarıyor. El yayları bilek ağrısı yapıyor bende zaten.
Sapan aldım 20 libre onunla evde şişe vuruyorum daha iyi. Okçuluk amaçlı yay da almayı düşünüyorum. Evde her türlü ağırlık var gına geldi 4 ay didinip 4 cm kas yapmak hiç hoşuma gitmiyor.

El yayı ile olacak iş değil bu, ha olur ama az olur. Ağırlık lazım, kendine uygun bir ağırlık bularak bilek ve biceps (bizim dilimizde pazu) kaslarını geliştirmek için için hammer curl, dumbell curl gibi hareketleri 4x12-15 Şeklinde uygulayabilirsin. Hazır dumbell almışken istersen 1 Çift dumbell ile tüm vücutta çalışabilirsin ama senin istediğin bilek olduğu için hammer curl ve dumbell curl yeterlidir.

Hocam el yayını baya bir kullandım bir süre sonra 50-80'a kadar çıkıyorsunuz ve bir şey anlamıyorsunuz kol bilek ortasında hafif şişme oluyor bilek güreşi için faydası var mı bilmiyorum.