Video da bir yanılsama var. Adamın bilekleri alttan bicepsini itiyor o zaman 3 katı buyuk gozukebılıyor. Neyse konumuz bu değil. Ben kendi tavsiyemi vereyim.
Benim kollarım eskiden hiç buyumezdi fakat 5 sene kadar ara verdıkten sonra tekrar spora başladım. Fullbody antrenmanı yapmama ragmen ki haftada 3 defa spora gidiyorum. Extra 1 tane biceps ve triceps yapıyorum. En cok kollarım gelişti. Sırasıyla sunları yapıyorum.
1- süreklilik
Hiçbir gün aksatmadan bayramda kapalı olsa salon evde dumbbell ile de olsa spora gidiyorum.
2- beslenme.
Cok düzenli yemek yiyorum eksiklerimi tamamlıyorum. Hiçbir şey yapamasam tonbalıgı konservesı yerım yani.
3- hunharca antrenman.
Hesaplıyorum bir harekette mesela 12 tekrar ıse 12'yı yapana kadar en agır kıloyu secıyorum.
4- düzenli uyku.
İnkar edeceğim daha iyi uyumak ıcın takvıye alıyorum gunde en az 7 saat ortalama 8/8,5 saat yatarım.
Sende bu sekılde yaparsan dedıgım gıbı fullbody bıle yapsan kollar buyuyor.