Evde bilek ve kol kası nasıl gelişir?

Evde bilek ve kol kası nasıl gelişir? Futbol oynuyorum sert sut cekebilmem icin ne yapmam lazım?

Sert şut çekmek için bacak ve kalça çalışacaksın.
Evde kol kası nasıl geliştirilir hiçbir fikrim yok eğer şınav ve barfiks çekmek birleşik egzersiz olduğundan çok az da olsa kolunu geliştirir.
Chin up yapabilirsin ön kol için.
Bilek içinse barfiks çubuğuna asılı durabilirsin ya da marketlerde bilek çalışma aparatları satılıyor.

Calfta çalışın futbolun olmazsa olmaz adalesi.