Evde dumbell çalışmak

Dambıl Çalışma Programı, Dambıl ile Resimli Vücut Geliştirme Programı

Şurada hareketler var, bakabilirsin. Görsel ile daha iyi anlarsın.

Eğer vücudunda değişim istiyorsan ağırlık sürekli yükselmeli. Kaslar böyle gelişir. Sabit ağırlıkla çalışarak bir yere ulaşamazsın. 5 idealdir. 1 ay sonra sana zaten 5 KG hafif gelecek. 7-10 şeklinde yükseltirsin.

Programlı çalış, beslenmene dikkat et.

Paytak Penguen dedi:

Var da, hangisini yapmalıyım diye sordum. Teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Jira açıklamış hatta site paylaşmış bakarsanız iyi olacaktır.

Ben de 6 yıldır spor (basketbol, boks, futbol hariç, sadece fitness süresi) yapan biri olarak söylüyorum 2KG yaparak 1 ayını heba etmiş olursun. Her insan kas konusunda neredeyse aynıdır. 13 yaşındaki tığ gibi çocuk bile 5KG rahat kaldırıp, 10KG'ı 2 tekrar yapıyor ve bu çocuk fitness'a falan gitmiyor. Kendini güçsüz görürsen öyle olmaya mahkumsundur. Benimle aynı fikirde olmayan arkadaşa söyleyeyim sen spor salonunda 2KG mı çalıştığını zannediyorsun başta? O yaptığın hareketlerin çoğu zaten minimum 5KG ve makine ağırlıklarını da hesaba kat. Ayrıca ilk gün benchpress yaptırdığımız adam bile 3+3 yapıyor? Yani olay kafada bitiyor sen güzelce ısınırsan ve hareketi doğru yaparsan istersen 10KG yap sakatlanmazsın. Sadece bilinçsiz insanlar sakatlanır.

Paytak Penguen dedi:

Evde dumbell çalışmakta sıkıntı var mıdır? Bir arkadaş bilen birinin gözetiminde yapmamı, yoksa kötü sonuçlara sebep olabileceğini söyledi. Ne dersiniz? Biliyorum zaten ufaktan başlamak lazım.

Genişletmek için tıkla...

Kardeşim yaklaşık 4 yıldır kafes dövüşüyle uğraşıyorum. Sana tavsiye verecek olursam en iyisi şınav mekik squaddır bir çünkü doğaldır örnek verecek olursak Buakaw'ın antrenmanlarında hiç makinede çalışırken göremezsin tamamen doğal çalışır. Dumbell çalışmayıda şiddetle tavsiye ediyorum. Evde çalışmak spor salonundaki makinelere göre daha sağlıklıdır diyebilirim. Nedeni ise spor salonundaki makinelerin tekrar tekrar aynı hareketi yaptırır ve belirli yerler gelişir fakat sen normal dumbell ile çalışırsan kaslarının bilinçsiz bir şekilde tüm yerlerini çalıştırırsın fazla anlatamadım ama neyse. Birde şınav ve mekiği sabah kalkıp anında hiç birşey yemeden yapıp ardından kahvaltı yaparsan daha iyi bir sonuç alıyorsun ben böyle bir gözlem yaptım. Söylediklerim tamamen gözlemlerimdir.