Evde dumbell çalışmak

AuronJin65 dedi:

1 2 kg için dumbella gerek yok su şişeleriyle çalışabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Mantıklı, zaten almadım daha dumbell. 2 kg alırım, 5 alırım yeter herhalde

Paytak Penguen dedi:

Mantıklı, zaten almadım daha dumbell. 2 kg alırım, 5 alırım yeter herhalde

Genişletmek için tıkla...

1-2KG ile başlamak çok mantıksız. Salona gelip yeni başlayan herke ilk önce 5KG ile başlar ve çok hafiftir zaten ısındıktan sonra yaparsan fark edersin. Aşağısı gereksiz diye görüyom 2KG ile yapacağına şınav çek daha iyi.

MPienaar13 dedi:

1-2KG ile başlamak çok mantıksız. Salona gelip yeni başlayan herke ilk önce 5KG ile başlar ve çok hafiftir zaten ısındıktan sonra yaparsan fark edersin. Aşağısı gereksiz diye görüyom 2KG ile yapacağına şınav çek daha iyi.

Genişletmek için tıkla...

Daha önce spor yapmadım, şınav da çekemiyorum

MPienaar13 dedi:

1-2KG ile başlamak çok mantıksız. Salona gelip yeni başlayan herke ilk önce 5KG ile başlar ve çok hafiftir zaten ısındıktan sonra yaparsan fark edersin. Aşağısı gereksiz diye görüyom 2KG ile yapacağına şınav çek daha iyi.

Genişletmek için tıkla...

Sana göre 5 KG bişi ifade etmeyebilir ama herkes 5 KG ile başlayacak diye bişey yok. Öyle bir kural mı var. İlk başladığımda 2.5 KG anca çalışabiliyorken birinci aydan sonra anca 5 KG uygun gelmeye başladı. Çok zayıf güçsüz olmasam da sonuçta gündelik hayatla spor yapmak arasında çok fark var.

Paytak Penguen dedi:

Daha önce spor yapmadım, şınav da çekemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Adım adım ilerle. Birden kendine yüklenirsen sorunlar çıkabilir. Arkadaşın dediklerine katılmıyorum. Ben de salona giden biri olarak sporun kolay birşey olmadığını söyleyeyim. Ayrıca dikkat etmeniz gerekir. Öncelikle ısınacak ki vücut ağırlık vs öyle kaldırın. Bir de yavaş yavaş ama düzenli yaparsanız daha sağlıklı olacaktır. Siz bir iki ay kendinizi zorlayıp sonrasında bişey yapmazsanız bir anlamı olmaz. Ama düzenli olarak yapıp adım adım ilerlerseniz daha iyi sonuç alırsınız. Programınızı da spor hocasından ya da internette araştırarak oluşturabilirsiniz. Telefonlara indirip uygulama yaptıran programlar mevcut ama işinizi hangisi görür verilen bilgiler doğru mudur bilmiyorum.

Voltran dedi:

Adım adım ilerle. Birden kendine yüklenirsen sorunlar çıkabilir. Arkadaşın dediklerine katılmıyorum. Ben de salona giden biri olarak sporun kolay birşey olmadığını söyleyeyim. Ayrıca dikkat etmeniz gerekir. Öncelikle ısınacak ki vücut ağırlık vs öyle kaldırın. Bir de yavaş yavaş ama düzenli yaparsanız daha sağlıklı olacaktır. Siz bir iki ay kendinizi zorlayıp sonrasında bişey yapmazsanız bir anlamı olmaz. Ama düzenli olarak yapıp adım adım ilerlerseniz daha iyi sonuç alırsınız. Programınızı da spor hocasından ya da internette araştırarak oluşturabilirsiniz. Telefonlara indirip uygulama yaptıran programlar mevcut ama işinizi hangisi görür verilen bilgiler doğru mudur bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Merhabalar. 1 kiloluk almama gerek olur mu sizce? 2 kilodan başlamak uygundur bence. 1 kilogram da çok hafif, kaldırmaya değmez Isınma hareketi olarak neler yapmalıyım? Kolumu etrafımda çevirme falan mı? Ve hangi pozisyonda çalışmalıyım. Kolumu ve dirseğimi bir yere koyup kolun kalanını aşağı yukarı mi yapmalıyım?

Paytak Penguen dedi:

Merhabalar. 1 kiloluk almama gerek olur mu sizce? 2 kilodan başlamak uygundur bence. 1 kilogram da çok hafif, kaldırmaya değmez [emoji23] Isınma hareketi olarak neler yapmalıyım? Kolumu etrafımda çevirme falan mı? Ve hangi pozisyonda çalışmalıyım. Kolumu ve dirseğimi bir yere koyup kolun kalanını aşağı yukarı mi yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Isınma için bana söylenen doğrultusunda 5-10 dk aralığında koşu yaparım. Sonrasında ise programa uygun giderim. Yalnız şu an ben programı söylesem senin için anlam ifade etmez ki. Nerdeyse salondaki makinaların birçoğundan faydalanıyorum. Haftanın üç günü farklı program uygulamaya çalışıyorum. Yani size şunu yapın demem bir anlam ifade etmez. Evde uygulama alanı bu yönden kısıtlıdır. Makina gerektiren durumları mecbur es geçeceksiniz. Haliyle kısıtlı imkanlarla elinizden geleni yapmaya çalışacaksınız. O yüzden evde spor yapan arkadaşlar yardımcı olsa daha iyi olur. Size tavsiyem kafanıza göre 5-10 KG yle başla şöyle yap diyenleri iyi değerlendirin. 2 KG uygun olabilir olmayabilir de bunu bilemem. Güç durumunuza bağlı bu. Bazı kişileri görüyorum anca 1 KG yapıyor, bir başkasına bakıyorum dışarda görsem bu 5 KG bile kaldıramaz dediğim kişi çok rahat 10 KG yle çalışıyor. Isınma bile olmadan daha spor hiç yapmamışken direk limiti yukarı çıkarma derdinde olmayın. Zaman istiyor bu şeyler. Ayrıca spor sadece yeterli olmuyor. Eğer kas istiyorsan beslenme de önemli. Ben beslenme konusunda dikkat etmiyorum ve haliyle ben bazı istediğim sonuçları alamıyorum. Biraz kas yapsam da yeterli değil beslenmeye dikkat etmeyince.

Voltran dedi:

Isınma için bana söylenen doğrultusunda 5-10 dk aralığında koşu yaparım. Sonrasında ise programa uygun giderim. Yalnız şu an ben programı söylesem senin için anlam ifade etmez ki. Nerdeyse salondaki makinaların birçoğundan faydalanıyorum. Haftanın üç günü farklı program uygulamaya çalışıyorum. Yani size şunu yapın demem bir anlam ifade etmez. Evde uygulama alanı bu yönden kısıtlıdır. Makina gerektiren durumları mecbur eş geçeceksiniz. Haliyle kısıtlı imkanlarla elinizden geleni yapmaya çalışacaksınız. O yüzden evde spor yapan arkadaşlar yardımcı olsa daha iyi olur. Size tavsiyem kafanıza göre 5-10 KG yle başla şöyle yap diyenleri iyi değerlendirin. Isınma bile olmadan daha spor hiç yapmamışken direk limiti yukarı çıkarma derdinde olmayın. Zaman istiyor bu şeyler. Ayrıca spor sadece yeterli olmuyor. Eğer kas istiyorsan beslenme de önemli. Ben beslenme konusunda dikkat etmiyorum ve haliyle ben bazı istediğim sonuçları alamıyorum. Biraz kas yapsam da yeterli değil beslenmeye dikkat etmeyince.

Genişletmek için tıkla...

Peki, siz nasıl dumbell kaldırıyorsunuz? Dediğim gibi mi, ayakta mı?

Paytak Penguen dedi:

Peki, siz nasıl dumbell kaldırıyorsunuz? Dediğim gibi mi, ayakta mı?

Genişletmek için tıkla...

Bir çeşit hareket yok ki. Dediğinizi hiç yapmadım bile. O kadar Dumbell hareketi var ki ben bile şaşırdım. Ayakta bir sağ bir sol birini kaldırıp birini indirmek. Ya da omuza Parelel şekilde iki kolu kaldırmak vs bunlardan bazıları. Hareket çeşitlerine bakabilirsiniz. Tek hareket olmadığını söyleyeyim. Hepsi aklımda değil yalnız.

Voltran dedi:

Bir çeşit hareket yok ki. Dediğinizi hiç yapmadım bile. O kadar Dumbell hareketi var ki ben bile şaşırdım. Ayakta bir sağ bir sol birini kaldırıp birini indirmek. Ya da omuza Parelel şekilde iki kolu kaldırmak vs bunlardan bazıları. Hareket çeşitlerine bakabilirsiniz. Tek hareket olmadığını söyleyeyim. Hepsi aklımda değil yalnız.

Genişletmek için tıkla...

Var da, hangisini yapmalıyım diye sordum. Teşekkür ederim.