Evde ekipmansız spor nasıl yapılır?

B

BrEfLst

Kilopat
Katılım
6 Mayıs 2019
Mesajlar
563
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Evde hiçbir ekipmanım yok. Spor salonuna da gitmek istemiyorum. 16 yaşınadayım. Boyum 1.78 kilom 65 kollarımı nasıl büyültebilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
BrEfLst dedi:
Evde hiçbir ekipmanım yok. Spor salonuna da gitmek istemiyorum. 16 yaşınadayım. Boyum 1.78 kilom 65 kollarımı nasıl büyültebilirim?
Genişletmek için tıkla...

Mekik
Şınav varyasyonları (Incline Push up, Wide Push Up, Decline Push up, Diamond Push Up)
Barfiks olsa çok iyi gelişilirdi barfiks olmadan sırt pek çalışamazsıın verimli bir şekilde. Olmadı bir parka git direkte çek.
Ona imkanın yoksa çantaya kitap doldur curl yap biceps için ama sırt ekipmansız olmaz pek.


Sadece kol diyorsan Diamond Push Up bir de çantayla curl yap ama vücudun geri kalanını da çalıştırmanı önerirdim.
 
BrEfLst dedi:
Evde hiçbir ekipmanım yok. Spor salonuna da gitmek istemiyorum. 16 yaşınadayım. Boyum 1.78 kilom 65 kollarımı nasıl büyültebilirim?
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle sadece kol büyütmekle olmaz üstadım, zaten kol çalışırken yardımcı kaslar olarak birçok farklı kasindan destek alıyorsun. Neden spor salonuna gitmek istemiyorsun? Korku falan mı var önce buna açıklık getirip soruna bakabiliriz çünkü spor salonu en iyisi olacaktır benim gözlemim o şekilde.
 

Arkadaşın dediği gibi spor salonunda çok daha rahat gelişirsin sadece kol çalışmakla olmaz kötü durur kolun büyük göğsün düz omzun şekilsiz gibi gibi
 
parklara gidip ortaya karışık aletleri yapacaksın o zaman.
 

Ya ben her gün dışarı çıkamıyorum o yüzden boşa gidecek para diye.
 
BrEfLst dedi:
Evde hiçbir ekipmanım yok. Spor salonuna da gitmek istemiyorum. 16 yaşınadayım. Boyum 1.78 kilom 65 kollarımı nasıl büyültebilirim?
Genişletmek için tıkla...

Şınav çekebilirsin, şınav çekmek kolaysa üstünde okul çantasıyla yap ağırlık olur. Yine okul çantasıyla biceps curl yapabilirsin bende öyle yapıyorum. Triceps için şınav biceps için biceps curl haftada 3 gün yeter.
(Ama sadece kol çalışırsan aşırı kötü görünürsün ama şınavın farklı varyasyonları ile göğüs ve sırtını da çalıştırabilirsin, sırt için en iyisi barfiks barı almak.
 

Şınavla sırt nasıl çalışsın?
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…