Şimdi internetten evde spor için program araştırırsan kafayı yersin, çünkü her şey çok karışık anlatılıyor. Karışık anlatılmasının sebebi de PT için müşteri kazanmak.
Evde belli bir noktaya kadar şu 4-5 hareketle gelişirsin, şahsen kendim bu hareketlerle spor yapıyorum.
Şınav, dips, barfiks (barfiks yapma şansın yoksa Inverted row) ve mekik. Emin ol evde kas geliştirmenin temeli bu hareketlere dayanıyor.
İnternette bir araştırıyorsun yok 10 tekrar 45 derecelik açıyla hulk şınavı, her gün en az 100 mekik falan insanların kafasını karıştıracak şekilde anlatıyorlar inadına. Çünkü parası olan adam karışık yazıyı görünce PT alayımda onlar benim yerime düşünsün kurtulayım diyor, halbuki çok basit sistem aslında.