Evde nasıl kas yapılır?

16 yaşındayım kas yapmak için nasıl beslenmeliyim? İstediğim kadar hareket yapsam da yediğim için boşa gidiyor ne yapmalıyım?

Kaç kilosunuz?

Beslenmene dikkat etmediğin sürece spor yapmanın sana faydası değil zararı bile olur. Maddi imkanın varsa spor salonuna ve diyetisyene git. Çoğu salonda diyetisyen de oluyor zaten.

Yediğin için boşa gidiyor diye birşey yok hocam. Eğer almanız gereken kalori miktarını aşarsanız boşa gitmiş oluyor.

Evde ekipmansız sadece yağ yakabilirsiniz. Hipertrofi istiyorsanız spor salonuna gitmeniz gerek.

Dikkatli beslenme ile kas yapılmıyor. Kas için ağırlık kaldırmak ve sürekli hareket geliştirmek gerekiyor. Bu da evde olacak iş değil. Ev için ağırlık aleti ve barfiks demiri alıp belli seviyede yapabilirsiniz.

Şimdi internetten evde spor için program araştırırsan kafayı yersin, çünkü her şey çok karışık anlatılıyor. Karışık anlatılmasının sebebi de PT için müşteri kazanmak.

Evde belli bir noktaya kadar şu 4-5 hareketle gelişirsin, şahsen kendim bu hareketlerle spor yapıyorum.

Şınav, dips, barfiks (barfiks yapma şansın yoksa Inverted row) ve mekik. Emin ol evde kas geliştirmenin temeli bu hareketlere dayanıyor.

İnternette bir araştırıyorsun yok 10 tekrar 45 derecelik açıyla hulk şınavı, her gün en az 100 mekik falan insanların kafasını karıştıracak şekilde anlatıyorlar inadına. Çünkü parası olan adam karışık yazıyı görünce PT alayımda onlar benim yerime düşünsün kurtulayım diyor, halbuki çok basit sistem aslında.

Ege Fitness izleyerek.

377660 dedi:

Kaç kilosunuz?

Genişletmek için tıkla...

65

ex0jmp dedi:

Evde ekipmansız sadece yağ yakabilirsiniz. Hipertrofi istiyorsanız spor salonuna gitmeniz gerek.

Genişletmek için tıkla...

Boyumun uzaması durmasın diye ağırlık altına yatmak istemiyorum.

luanq dedi:

65

Boyumun uzaması durmasın diye ağırlık altına yatmak istemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Yahu bu gelmiş geçmiş en büyük kolpalardan biri. Şimdiye kadar spor yaptığı için boy uzaması duran ya da kısa olan görmedim ben arkadaş ya. Halter durumu farklı tabii ama biz fitness yapıyoruz.