Evde spor için program tavsiyesi

Hocam 15 yaşındayım, boyum 176, 58 kiloyum ve temel var. Azıcık kol kası, azıcık göğüs, sırt var bir şeyler işte. Yağ oranım az, parçalıyım tabii.
Eve 35kg dumbell halter seti aldım, dumbell ve halter için haftada 4 günlük spor programı önerir misiniz?
Mümkünse başlangıç seviyesi olmasın, temelim var çünkü. Çok hareket, çok set yapabilirim.
Düzgünce geliştirecek program lazım ama bacak olmasın, bacak çalışmıyacağım. Boy sorunu ve omuriliğimi bozuyor.