Evde spor tavsiyesi

Kadir1221

Hectopat
Katılım
3 Ağustos 2022
Mesajlar
363
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba. Erkek, 1.70, 54 kiloyum ve 15 yaşındayım. Zayıf olduğumu biliyorum. Ama evde spor yapıp vücudumu az çok şekillendirmek istiyorum. Kilo almadan günlük şekilde spor yapsam bunu yapabilir miyim? Ve sporu nasıl yapmalıyım? Sıfır bilgim var. Spor salonuna gidemem, en yakın spor salonuna bile gitmek saatlerimi alır. Ve Google Play'daki "ev egzersizleri" adlı uygulamayı yükledim. İşe yarar mı? (ek bir soru: Bileğimi nasıl kalınlaştırabilirim?) yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
 
Son düzenleme:
Leap Fitness Group - Ev egzersizleri diye telefon app'i var google play'de onu indirip bakabilirsin.
 
Merhaba,
Evde spor yapmanın en temel hali calisthenics hareketleridir yani kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız antrenmandır. Bunun yanında internetten barfiks barı ve temel için dumbell seti satın alarak destekleyebilirsiniz.
 
Sadece evde birkaç spor aletiyle vücudunu geliştirmen ve daha önemlisi de sağlıklı olman mümkün. Sana şu şu hareketleri şu sıklıkla tekrarla önerisinde bulunmayacağım ama kendi tecrübelerime dayanarak bunun mümkün olduğunu söyleyebilirim. Şu sıralar evde sadece dambıl ve barfiks demiri ile çalışıyorum. Onun haricinde vücut hareketleriyle günlük aktivitemi tamamlıyorum.

Düzgün beslenmeyi unutma. Ne kadar iyi spor yapsan da asıl önemli olan beslenmedir.

Profesyonel değilim.
 

Hocam boy ve kilo oranınıza göre yağ oranınızın bayağı düşük olduğunu düşünüyorum. Kilo almadan tam olarak ne kadar düzgün bir vücuda sahip olabilirsiniz. Düz mantık bakarsak yağlar kasa dönüşmeli ama yağ yok. O yüzden kilo almadan ifadesi bir tık yanlış. Kalan egzersizler olarak üstteki arkadaşların dediği gibi vücut ağırlığı ile çalışmanız yeterli olacaktır şimdilik.
 
Hocam yağların kasa dönüşmesi şehir efsanesidir. Düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanları ile kas kazanır, kardiyolar ile yağ yakarsınız ve bu şekilde fit form bir vücuda ulaşırsınız.

Konumuza dönecek olursak, kilo almadan vücut yapmanız da mantıksızdır siz düzenli beslenir antrenman yaparsanız zamanla vücudunuz kütle koyup kilonuz artacaktır lakin antrenman yapmadan kirli beslenir iseniz zamanla yağ oranınız artacak yine kilo alacaksınız. Kilo almak kötü bir şey değildir.
 
Size tavsiyem günlük almanız gereken kaloriyi ve makrolarınızı hesaplayın ve sonucun biraz üstünde kalori almaya ve protein almaya dikkat edinki kas kazanın, unutmayın güzel bir vücut için iyi beslenmek gerekir. Günlük şınav, mekik ve barfiks gibi temel hareketler ile vücudunuzu alıştırın zamanla antrenman şiddetinizi arttırın. Düzenli kardiyo yapmaya dikkat edin hareketsiz kalmayın. Son olarak ise sürece güvenin, spor hızlı sonuç vermez zamanla değişimi gözlerinizle görün. Motivasyonunuz düşmesin başarılar.
 
Teşekkür ederim, sağolun. Peki günlük ne kadar kalori almam lazım bu yaşta?
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…