Evde spor yapmak için program önerisi

Ygit323

Ygit323

Hectopat
Katılım
15 Haziran 2022
Mesajlar
1.296
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Ege Fitness'ın en son attığı barfiksli programı yapiyordum ve sanırım sınıra ulastım hangi programı önerirsiniz?
 
Ygit323 dedi:
Ege Fitness'ın en son attığı barfiksli programı yapiyordum ve sanırım sınıra ulastım hangi programı önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...
Pazartesi: Full Body A
Salı: Dinlenme
Çarşamba: Full Body B
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Full Body C
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Dinlenme

Full Body A

1- Incline DB Press 2 set
2- Wide Grip Pull Up 2 set
3- Wide Grip Barbell Row 2 set
4- Lateral Raise 2 set
5- Incline Curl 2 set
6- Barbell PJR Pullover 2 set
7- RDL 1 set

Full Body B

1- Incline DB Press 2 set
2- Wide Grip Barbell Row 2 set
3- Wide Grip Pull Up 2 set
4- Lateral Raise 2 set
5- Barbell Curl 2 set
6- Banded Pushdown 2 set
7- Squat 3 set

Full Body C

1- DB Shoulder Press 2 set
2- Chin Up 2 set
3- Underhand Grip Barbell Row 2 set
4- DB Fly 2 set
5- Banded Pushdown 2 set
6- Barbell Reverse Curl 2 set
7- RDL 1 set
8- Squat 3 set

Ben böyle bir program uyguluyorum şu anda evde spor yaparken. Tüm setler RIR 0-1 arası. Genelde RIR 1.
 
Mekasva33 dedi:
Pazartesi: Full body a
Salı: Dinlenme.
Çarşamba: Full body b
Perşembe: Dinlenme.
Cuma: Full body C
Cumartesi: Dinlenme.
Pazar: Dinlenme.

Full body a

1- ıncline dB press 2 set.
2- wide grip pull up 2 set.
3- wide grip barbell row 2 set.
4- lateral raise 2 set.
5- ıncline curl 2 set.
6- barbell pjr pullover 2 set.
7- rdl 1 set.

Full body b

1- ıncline dB press 2 set.
2- wide grip barbell row 2 set.
3- wide grip pull up 2 set.
4- lateral raise 2 set.
5- barbell curl 2 set.
6- banded pushdown 2 set.
7- squat 3 set.

Full body C

1- dB shoulder press 2 set.
2- chin up 2 set.
3- underhand grip barbell row 2 set.
4- dB fly 2 set.
5- banded pushdown 2 set.
6- barbell reverse curl 2 set.
7- rdl 1 set.
8- squat 3 set.

Ben böyle bir program uyguluyorum şu anda evde spor yaparken. Tüm setler rır 0-1 arası. Genelde rır 1.
Genişletmek için tıkla...

Hocam yapması ne kadar sürer okuldan dolayı hafta içleri çok vakit ayıramıyorum.
 

Benzer konular

PsikopatKoala
Evde spor yapmak için program önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
297
PsikopatKoala
PsikopatKoala
sial
Evde spor yapmak için program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
329
A Schumacher
A Schumacher
375973
Evde spor yapmak için program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
1.172
pragma
pragma
Crawdar
Evde spor için program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
120
Lexix
Lexix
Floppy
Evde spor için program önerisi
2
Mesaj
10
Görüntüleme
351
Floppy
Floppy

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı