Evde vücut geliştirme için uygulanan program nasıldır?

snezzy

Decapat
Katılım
25 Ağustos 2022
Mesajlar
369
Makaleler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Evde vücut geliştirmeyle uğraşıyorum haftada 4 gün yeterli mi?

Pazartesi: Bcips, triceps ve bilek.
Salı: Gögüs.
Çarşamba: Sırt.
Perşembe: Bacak ve karın.

Not: Amacım kilo almak.
Not: Yaşım 16 ( yaşıma yeni girdim 1 ay oldu )
 
Dostum planını bilemiyorum ancak başlangıç için belki 2 gün bile yetebilir bu sana bağlı.
 
Pek güzel değil şimdilik haftada 3 gün full body at daha iyi olur.
 
Pazartesi kol ile başlamanı önermem. Kol ile başlarsan kollar yorgunken, hasarlıyken diğer bölgelerde performansın düşer. Tam verimli şekilde çalışamazsın.

Pazartesi: Göğüs, omuz
Salı: Sırt
Çarşamba: Ön kol, arka kol
Perşembe: Bacak, karın
Cuma: Off
Cumartesi: Göğüs, omuz, sırt
Pazar: Off

Veya zamanın varsa, iyi beslenebiliyorsan

Pazartesi: Göğüs, omuz, arka kol (göğüs odaklı)
Salı: Sırt, ön kol
Çarşamba: Bacak, karın
Perşembe: Off
Cuma: Omuz, göğüs, arka kol (omuz odaklı)
Cumartesi: Sırt, ön kol
Pazar: Off

Bu programlardan biri daha mantıklı olur. Yazdığın şekilde de çalışabilirsin ama bilimsel araştırmalara göre doğal sporcularda maksimum kas gelişimi için bölgeyi haftada 2 kez çalışmak daha etkili. Bende 5 yıldır evde çalışıyorum. Birçok sistem, program denedim. Programını, ekipmanlarını yazarsan yardımcı olabilirim.
 
Dambılla çalışıyoum

Programı yukarda belirtim
 
Yanlışım varsa düzeltin. Kaslar hasar aldıktan sonra uyurken gelişmiyor mu?
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…