Evde vücut geliştirme için uygulanan program nasıldır?

snezzy dedi:

Evde vücut geliştirmeyle uğraşıyorum haftada 4 gün yeterli mi?

Pazartesi: Bcips, triceps ve bilek.
Salı: Gögüs.
Çarşamba: Sırt.
Perşembe: Bacak ve karın.

Not: Amacım kilo almak.
Not: Yaşım 16 ( yaşıma yeni girdim 1 ay oldu )

Genişletmek için tıkla...

snezzy dedi:

Evde vücut geliştirmeyle uğraşıyorum haftada 4 gün yeterli mi?

Pazartesi: Bcips, triceps ve bilek.
Salı: Gögüs.
Çarşamba: Sırt.
Perşembe: Bacak ve karın.

Not: Amacım kilo almak.
Not: Yaşım 16 ( yaşıma yeni girdim 1 ay oldu )

Genişletmek için tıkla...

ahmetaydınn dedi:

Evde fullbody daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

Pek güzel değil şimdilik haftada 3 gün Full body at daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

MELİH MARABA dedi:

Pazartesi kol ile başlamanı önermem. Kol ile başlarsan kollar yorgunken, hasarlıyken diğer bölgelerde performansın düşer. Tam verimli şekilde çalışamazsın.

Pazartesi: Göğüs, omuz
Salı: Sırt
Çarşamba: Ön kol, arka kol
Perşembe: Bacak, karın
Cuma: Off
Cumartesi: Göğüs, omuz, sırt
Pazar: Off

Veya zamanın varsa, iyi beslenebiliyorsan

Pazartesi: Göğüs, omuz, arka kol (göğüs odaklı)
Salı: Sırt, ön kol
Çarşamba: Bacak, karın
Perşembe: Off
Cuma: Omuz, göğüs, arka kol (omuz odaklı)
Cumartesi: Sırt, ön kol
Pazar: Off

Bu programlardan biri daha mantıklı olur. Yazdığın şekilde de çalışabilirsin ama bilimsel araştırmalara göre doğal sporcularda maksimum kas gelişimi için bölgeyi haftada 2 kez çalışmak daha etkili. Bende 5 yıldır evde çalışıyorum. Birçok sistem, program denedim. Programını, ekipmanlarını yazarsan yardımcı olabilirim.

Genişletmek için tıkla...

MELİH MARABA dedi:

Pazartesi kol ile başlamanı önermem. Kol ile başlarsan kollar yorgunken, hasarlıyken diğer bölgelerde performansın düşer. Tam verimli şekilde çalışamazsın.

Pazartesi: Göğüs, omuz
Salı: Sırt
Çarşamba: Ön kol, arka kol
Perşembe: Bacak, karın
Cuma: Off
Cumartesi: Göğüs, omuz, sırt
Pazar: Off

Veya zamanın varsa, iyi beslenebiliyorsan

Pazartesi: Göğüs, omuz, arka kol (göğüs odaklı)
Salı: Sırt, ön kol
Çarşamba: Bacak, karın
Perşembe: Off
Cuma: Omuz, göğüs, arka kol (omuz odaklı)
Cumartesi: Sırt, ön kol
Pazar: Off

Bu programlardan biri daha mantıklı olur. Yazdığın şekilde de çalışabilirsin ama bilimsel araştırmalara göre doğal sporcularda maksimum kas gelişimi için bölgeyi haftada 2 kez çalışmak daha etkili. Bende 5 yıldır evde çalışıyorum. Birçok sistem, program denedim. Programını, ekipmanlarını yazarsan yardımcı olabilirim.

Genişletmek için tıkla...

431168 dedi:

Yanlışım varsa düzeltin. Kaslar hasar aldıktan sonra uyurken gelişmiyor mu?

Genişletmek için tıkla...

snezzy dedi:

Dambılla çalışıyoum


Programı yukarda belirtim

Genişletmek için tıkla...