Evde vücut nasıl geliştirilir?

Arkadaşlar selam, salona gidecek vaktim olmadığı için ve oturduğum yerden salon bayağı uzakta olduğu için evde yapmaya karar verdim fakat nasıl bir beslenme ve program izleyeceğimi bilmiyorum.
Daha öncesinde fitness geçmişim var ve vücudum az da olsa yapılı. Boyum 1.76, kilom 65.5. ana olarak sırt - göğüs - kolları geliştirmek istiyorum.
Bir salon performansı beklemiyorum tabii ama yine de kendimde değişiklikler görmek istiyorum. Kilo alma sorunum var ne kadar yesem de kilo alamıyorum, vücudum hep sabit fit şekilde kalıyor.
Öncelikle sizden istediğim şey şu sadece bu saydıklarıma uygun hem beslenme hem çalışma programı önerisi ve ayrıyeten tabii ki supplement de gerekiyor.
Şu an elimde ki tek supplement caffein Plus hap, başka kullanmıyorum. Spor aletleri önerisi yapabilirsiniz uygun fiyatlı olması şartıyla ve tabii çok çok gelişmek için streoid de gerekiyor bir noktada.
Fakat benim amacım vücudumu estetik yapıp naturel kalmak, bu saydıklarıma uygun öneri ve yorum yapacak tüm dostlarımı konu altına bekliyorum. Herkese şimdiden teşekkür ederim.

Dumbell & Halter al. Bench olmasa bile üst bedenini yerden kesecek masa tarzı bir şey kullan. LeapFitness uygulaması kullanıyorum 4 ayda gözle görülür sonuçlar aldım ben böyle. Yemek işi de kolay, ben de alamıyorum diyordum ama gün içinde 3 ana, 2 ara öğün yaparsan ve ana öğündeki porsiyonları yüksek tutarsan rahat kilo alabiliyorsun.

Evde ekipmansız çok bir ilerleme gösteremezsin, supplement'a kesinlikle ihtiyacın yok. Eğer dumbell'ın varsa önceden kullandığın programı tamamen dumbell hareketleriyle değiştirebilirsin.

ErenY dedi:

Dumbell & Halter al. Bench olmasa bile üst bedenini yerden kesecek masa tarzı bir şey kullan. LeapFitness uygulaması kullanıyorum 4 ayda gözle görülür sonuçlar aldım ben böyle. Yemek işi de kolay, ben de alamıyorum diyordum ama gün içinde 3 ana, 2 ara öğün yaparsan ve ana öğündeki porsiyonları yüksek tutarsan rahat kilo alabiliyorsun.

Genişletmek için tıkla...

Dumbell öneriniz var mı hocam sağlam?