Alet kullanmadan hacim kazanmak imkansız sadece vücut ağırlığı ile sadece zinde olursun dumbell ve bar alman şart ekstra olarak direnç banda vs almak zorundasın 2 3 aylık spor parası çıkıyor zaten.
Ben full evde yapıyorum spor salonunda insanların kullandığı şeyler pis geliyor şuan baya gelişim kaydettim bence yapılır. ama biraz ağırlık bar gibi şeyler alman lazım.