Evde yapılabilecek sağlıklı sporcu içeceği önerisi

Uzun zamandır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Whey protein kullanıyordum fakat fiyatlar malum. O kadar para vermek istemiyorum artık. İnternetteki birkaç tarifi de denedim faydalı mıdır bilemiyorum ama içilebilecek gibi değil. Onu içeceğime spor yapmam daha iyi dedirttiler resmen. Böyle kimsenin bilmediği gizli bir tarif falan var mı bildiğiniz?

Tam tarifi vemeyeceğim ancak Shake'inizin içinde kessinlikle lor peyniri fıstık yoksa fındık bulunmalı.