Evde yapılacak antrenman önerisi

SadeceBirOyuncu · 13 Temmuz 2024

Yaşadığım bir aksaklıktan dolayı bir süre spor salonuna gitmeyeceğim. Bu süre zarfında, evden çalışma kararı aldım. Herhangi bir ekipmanım yok, bana kol karın ve göğüs bölgesi için yapılabilecek şeyler önerebilir misiniz? Şimdilik 100 mekik 100 şınav deniyorum.

Mekasva33 · 14 Temmuz 2024

SadeceBirOyuncu dedi:
Yaşadığım bir aksaklıktan dolayı bir süre spor salonuna gitmeyeceğim. Bu süre zarfında, evden çalışma kararı aldım. Herhangi bir ekipmanım yok, bana kol karın ve göğüs bölgesi için yapılabilecek şeyler önerebilir misiniz? Şimdilik 100 mekik 100 şınav deniyorum.

Göğüs için push up ve decline push up yapabilirsiniz. Arka kol için diamond push up (yerine bench dips de koyabilirsiniz.) ve kneeling extension yapabilirsiniz. Biceps için su şişeleriyle curl yapabilirsiniz. Karın için Ege Fitness'ın karın rutinlerinden birini uygulayabilirsiniz.

SadeceBirOyuncu · 16 Temmuz 2024

Mekasva33 dedi:
Göğüs için push up ve decline push up yapabilirsiniz. Arka kol için diamond push up (yerine bench dips de koyabilirsiniz.) Ve kneeling extension yapabilirsiniz. Biceps için su şişeleriyle curl yapabilirsiniz. Karın için Ege Fitness'ın karın rutinlerinden birini uygulayabilirsiniz.

Su şişeleriyle curl nasıl oluyor?

Bir de push uplarda çok sıkıntım var. Sebebi ne olabilir? Eskiden 30 tane rahat yapıyordum şimdi 5.de nefessiz kalıyorum.

Mekasva33 · 16 Temmuz 2024

SadeceBirOyuncu dedi:
Su şişeleriyle curl nasıl oluyor?

5L'lik su şişelerini alıp curl yaparak oluyor.

SadeceBirOyuncu dedi:
Bir de push uplarda çok sıkıntım var. Sebebi ne olabilir? Eskiden 30 tane rahat yapıyordum şimdi 5.de nefessiz kalıyorum.

Eski gücünüz olmayabilir. Ya da kilo aldıysanız ve gücünüz aynıysa kilonuzu kaldıramıyor olabilirsiniz. Formu eskisine göre daha düzgün yapıyor olabilirsiniz.

Evde yapılacak antrenman önerisi

Ayrıntılı düzenleme

SadeceBirOyuncu

Hectopat

Mekasva33

Kilopat

SadeceBirOyuncu

Hectopat

Mekasva33

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz