Evde yapılan spor programı nasıl?

Efsane2512 · 1 Aralık 2024

4 set lateral raise.
4 set biceps curl.
7 set şınav.
Sırt çantasını dambıll gibi kullanarak lateral ve biceps curl yapıyorum, göğüs ve triceps için de 7 set hepsi tükenişe kadar geniş şınav çekeceğim, 3 günde bir başa dönerek. Bu şekilde yeterli kas hasarı verebilir miyim ya da set sayısını arttırmam gerekli mi bilen arkadaşlar cevaplarsa memnun olurum.l

khalannz7 · 1 Aralık 2024

Efsane2512 dedi:
4 set lateral raise.
4 set biceps curl.
7 set şınav.
Sırt çantasını dambıll gibi kullanarak lateral ve biceps curl yapıyorum, göğüs ve triceps için de 7 set hepsi tükenişe kadar geniş şınav çekeceğim, 3 günde bir başa dönerek. Bu şekilde yeterli kas hasarı verebilir miyim ya da set sayısını arttırmam gerekli mi bilen arkadaşlar cevaplarsa memnun olurum.l

Bir yere kadar tabii ki işe yarayacaktır ama bir süre sonra gereken hasarı veremeyeceksiniz.

peebles · 1 Aralık 2024

Efsane2512 dedi:
4 set lateral raise.
4 set biceps curl.
7 set şınav.
Sırt çantasını dambıll gibi kullanarak lateral ve biceps curl yapıyorum, göğüs ve triceps için de 7 set hepsi tükenişe kadar geniş şınav çekeceğim, 3 günde bir başa dönerek. Bu şekilde yeterli kas hasarı verebilir miyim ya da set sayısını arttırmam gerekli mi bilen arkadaşlar cevaplarsa memnun olurum. L

Kısıtlı bir çalışma hazırlamışsınız.

Açıklamada antrenman programı var, videolardan da yararlanabilirsiniz. Düzgün yaparsanız ve mantığını kavrarsanız iyi gelişirsiniz ve uzun süre götürür sizi

Klaus_334564 · 1 Aralık 2024

Efsane2512 dedi:
4 set lateral raise.
4 set biceps curl.
7 set şınav.
Sırt çantasını dambıll gibi kullanarak lateral ve biceps curl yapıyorum, göğüs ve triceps için de 7 set hepsi tükenişe kadar geniş şınav çekeceğim, 3 günde bir başa dönerek. Bu şekilde yeterli kas hasarı verebilir miyim ya da set sayısını arttırmam gerekli mi bilen arkadaşlar cevaplarsa memnun olurum. L

Eğer yapabilirseniz ege fitnessın dumbell ile yaptığı antrenmanları deneyebilirsiniz dumbell o kadar pahalı bir şey değil 1000 TL'ye dumbell setı alırsanız daha iyi bir vücüt elde edebilirsiniz üstüne spartacus idmanı yaparsanız tam olur.

OOM500 · 1 Aralık 2024

Efsane2512 dedi:
4 set lateral raise.
4 set biceps curl.
7 set şınav.
Sırt çantasını dambıll gibi kullanarak lateral ve biceps curl yapıyorum, göğüs ve triceps için de 7 set hepsi tükenişe kadar geniş şınav çekeceğim, 3 günde bir başa dönerek. Bu şekilde yeterli kas hasarı verebilir miyim ya da set sayısını arttırmam gerekli mi bilen arkadaşlar cevaplarsa memnun olurum.l

Hipertrofi kas hasarıyla değil mekanik gerilimle olur. Yani hareketin pozitif aşamasında zorlanmaya bağlı yavaşlamayla. Pozitif aşama dediğim mesela şınav çekerken aşağıdan yukarı çıktığın kısım. Olabildiğince kas hasarı vereyim düşüncesiyle çalışma yani. 7 set şınava da gerek yok fazla. Sırtına çanta tak ağırlıklı şınav çek 3-4 set çek.

Evde yapılan spor programı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Efsane2512

Hectopat

khalannz7

Hectopat

peebles

Centipat

Klaus_334564

Picopat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz