Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...
Yanlış yönlendiriyorsun milleti.
Hocam 5 gün gidiyorsanız push pull legs rest upper lower rest yapın. 4 gün gidiyorsanız upper lower rest upper lower rest yapın. Zaten hareketler zaman geçtikçe siz setlerinizi hareketlerini ayarlayacaksınız programınız tamamen başka hal alacak ama split yukarıda dediğim gibi olsun. Hareketlerde de dikkat etmeniz gereken noktar: Stabil ve kolay yapılabilir olması, aynı kası çalıştıran 2 tane hareket yapmayın gereksiz hacim olur, hoşunuza giden hareketleri öncelikli tutun ama işe yaramıyorsa ya da sakatlık riski barındırıyorsa başka hareketle değiştirin. Tüm hareketleriniz her kası kapsıyor olsun geçmeyin hiçbir kası bacak dahil. Ben kendi programı paylaşırım isterseniz bayağı memmunum ama ben 9 ay gibi bir süreçte bu programa ulaştım sürekli değiştirerek. Siz direkt aynı programdan başlarsanız kötü olabilir, deneyimleyip zamanla kendinize göre yapsanız daha iyi.