Ahlunis
Hectopat
- Katılım
- 28 Ocak 2020
- Mesajlar
- 481
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
19 yaşındayım 4 yıldır aktif olarak fitness yapıyordum ama 8 ay ara vermek zorunda kaldım. Ve şu an 3 aydır devam ediyorum. Antrenmanım hep split olurdu squat ve deadlift olmazdı. Kilom 73 boyum 1.74. güç olarak da şöyle söyleyim bench press te serbest olarak 80 kg, makinede 110 kg(4 tekrar) girebiliyorum. 1 hafta önce Full body programına gecmeye karar verdim ve 1 haftadır resimdeki programı kullanıyorum. Bana ömür boyu yapabileceğim squat ve deadlift de dahil olduğu kas ve güç kazanimina yönelik bir program hazırlayabilir misiniz? Şimdiden teşekkürler.
