başına eklersen antrenman performansın düşer sonuna 25 dk eğimli yürüyüş koyabilirsin.
Bu hareketlerin hepsi 3x12 doğru mudur
4. Güne takatin kalmaz gibime geliyor bu programda bacak günü fena eve gidebilirsen şükret
Kardiyosuz da kilo verebilirsin, tamamen kalori meselesi. Ben kardiyo yapmıyorum 10-11 kilo verdim. Antrenman öncesi de kardiyo yapılmamalıdır.
Sırtta 3 x 8 daha iyi olur aslında bence, shrug dışında o 15 tekrar. Ayrıca dips ve barfiks yapabildiğin kadar.
Barfiks yerine başka alternatif ne olabilir?Beslenme programı var mı bildiğiniz hocam uzun zamandır araştırıyorum fakat bulamadım düzgün birşey.
Barfiks yerine bir şey göremiyorum kendi ağırlığında en temel harekettir. Beslenme tamamen senin bütçene bağlıdır. Bu sebeple kendine protein kaynağı olarak bunları seçebilirsin.
Barfiks yerine bir şey göremiyorum kendi ağırlığında en temel harekettir. Beslenme tamamen senin bütçene bağlıdır. Bu sebeple kendine protein kaynağı olarak bunları seçebilirsin.
Rehber: Yüksek Protein İçeren Ucuz Besinler!
Biliyorsunuz ki Türkiye'de olan ekonomik şartlar nedeniyle vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler maalesef her gün yarım kilo et, çupra, somon alıp yiyemiyor. Bu yüzden proteini yediği çikolatadan, abur cuburdan tamamlamaya çalışıp bundan fayda bekliyor. Bu yüzden bu yazımızda makul fiyatta...www.technopat.net
Bütçen varsa bakliyat ürünleri önermiyorum. Bol bol hayvansal gıdaların kas kısımları daha iyi olacaktır. Örneğin tavuk göğsü, kırmızı et, somon, ton balığı, yumurta gibi besinler.
